Завдяки здоровому мікробіому можна контролювати загальний стан кишківника. Кишковий мікробіом людини складається з безлічі мікроорганізмів, причому деякі з них – корисні, а деякі – навпаки, тільки шкодять. Важливо, щоб корисних бактерій було в організмі більше, ніж поганих. І ось що у цьому допоможе.
Не пропустіть
Представник Академії харчування та дієтології Джен Брунінг розповіла про деякі питні звички, які вже зранку підтримають здоров’я вашого кишечника, пише Eat This, Not That.
Пити трохи кефіру вранці. До його складу входять пробіотики, які сприятливо впливають на роботу кишечника. Огляд досліджень у галузі харчування також показав, що кефір може покращити травлення та загальний стан шлунково-кишкового тракту.
Вживати багато води. Коли ми прокидаємося вранці, наш організм зневоднений. Тому випити склянку води з ранку – гарна ідея. У дослідженні, опублікованому в Journal of Nutrition, йдеться, що у людей, які п’ють більше води, мікробіом кишечника відрізняється великою різноманітністю.
Насолоджуватися вранці чашкою кави. Причому стимулювати роботу кишок може навіть кава без кофеїну. Але не пийте каву надто багато.
Вживати напої, що містять клітковину. Наприклад, це сік із чорносливу, деякі томатні соки. Розчинна клітковина покращує травлення, а нерозчинна пом’якшує випорожнення.
Пити смузі. Візьміть багаті клітковиною фрукти (ягідні суміші) і додайте до них насіння льону чи чіа. Згідно з результатами дослідження, опублікованого в Microbial Ecology, зі збільшенням споживання клітковини мікробіом кишечника стає більш різноманітним і покращується стан кишечника.
