Лікарі попереджають: немає нічого небезпечнішого, ніж безконтрольний прийом вітамінів і біологічно активних добавок. Але при цьому дуже важливо отримувати щодня всі необхідні нам вітаміни і мінерали. Ми приготували добірку вітамінів, які потрібні нам в кожному віці-регулярно здавайте аналізи, щоб переконатися, що Ви отримуєте все необхідне, і корегуйте раціон, якщо чогось не вистачає. Увага: ніколи не призначайте собі вітаміни самостійно, перш, ніж починати прийом, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!
Не пропустіть
У підлітковому віці
Два найголовніші вітаміни, які підлітки повинні отримувати в достатньому обсязі-це кальцій і вітамін D. Згідно з міжнародними стандартами, добова норма кальцію для підлітків становить 1300 мг і 600 одиниць кальцію – в цьому випадку їх кістки будуть розвиватися нормально.
У 20 років
Між 20 і 30 роками все ще дуже важливо отримувати достатньо кальцію і вітаміну D, але також важливо, щоб у вас не виникало дефіциту вітамінів групи В, а також фолієвої кислоти і заліза.
У 30 років
Після 30 років пора починати піклуватися про здоров’я свого серця, а значить – отримувати досить жирних кислот омега-3. Риба жирних сортів – найпростіший спосіб задовольнити потребу в цих корисних жирах.
У 40 років
Після 40 років особливо важливо стежити за рівнем вітаміну D. дефіцит цього вітаміну в дорослому віці пов’язаний з підвищеним ризиком самих різних захворювань, безпосередньо впливають на тривалість життя, від раку до діабету другого типу. Щоб отримати добову норму вітаміну D, досить 15-хвилинної прогулянки в сонячну погоду або порції жирної риби.
У 50 років
Як і раніше важливим залишається вітамін D, а також зростає потреба в кальції: вона стає вдвічі вище, ніж в підлітковому віці і становить 1200 мг на добу. Справа в тому, що в цьому віці ми не «будуємо» нашу кісткову систему, а зберігаємо її – а, як відомо, зберігати завжди складніше, ніж створювати з нуля.
У 60 років
Омега-3, кальцій і вітамін D як і раніше життєво необхідні як для здоров’я кісток і протистояння остеопорозу, так і для нормальної роботи нашого серця.
У 70 років і старше
На додаток до вже згадуваних вітамінів і жирних кислот нам стає критично важливий вітамін В12: після 70 років організму стає складно переробляти вітаміни групи В і йому потрібна додаткова підтримка.
Джерело: GoodHouse
