Ні для кого не секрет: те, як ви спите вночі, сильно впливає на те, як ви себе почуваєте вдень. Правильна поза для сну також відіграє важливу роль.
Не пропустіть
Правильне положення тіла уві сні може полегшити біль, а неправильне, навпаки, посилити. Наприклад, має значення, витягаєте Ви ноги, лежачи в ліжку, або згортаєтеся калачиком. “Якщо вас турбують болі або напруга в спині, постарайтеся заснути, лежачи на спині, схрестивши руки з боків”, – наводить FitForFun рекомендації фахівця з фізіотерапії та реабілітаційної медицини Бернхарда Дікрайтера.
Таке положення наближене до S-образної форми хребта, а вага тіла при цьому розподіляється рівномірно. В результаті розслабляються і шия, і хребет. Спати на боці також не забороняється. Однак в цьому випадку потрібно враховувати деякі тонкощі, попереджає лікар. Якщо ви трохи зігнете коліна, то розтягнете не тільки хребет, але і передні м’язи стегон.
У разі, якщо ви страждаєте хронічним болем в спині, Дікрайтер радить спати в позі ембріона – з зігнутими руками і ногами. Вона може принести полегшення, тому що зменшується тиск на міжхребцеві диски. А ось спати, лежачи на животі, Фізіотерапевт не радить, оскільки в цій позі спина і шия відчувають напругу. Однак, якщо вам подобається спати на животі, то відмовляти собі в цьому не варто, оскільки уві сні ми кілька разів перевертаємося, пояснює Дікрайтер.
