Нутриціолог поділився дивовижними порадами щодо способу життя, які допоможуть збільшити тривалість життя, при цьому здорове харчування є лише частиною головоломки.
Не пропустіть
Шлях до досягнення статусу довгожителя ненадійний: хронічні захворювання чатують на кожному розі. Однак багато хронічних проблем зі здоров’ям значною мірою можна запобігти, якщо вести здоровий спосіб життя, пише Express.
На щастя лікар-нутриціолог поділилася п’ятьма порадами щодо довголіття, які допоможуть зробити це із задоволенням.
1. Підгодуйте свій мікробіом
Ваш індивідуальний кишковий мікробіом є домом для трильйонів бактерій та інших мікробів, які живуть у вашому кишечнику та впливають на ваше травлення, імунну систему, здоров’я шкіри та багато іншого.
У той час як нездорова їжа, алкоголь, цукор та жирна їжа можуть зіпсувати ваш мікробіом, вживання пробіотичних продуктів може покращити здоров’я кишечника.
Лікар рекомендував вживати такі продукти, багаті на корисні бактерії:
- Чайний гриб
- Квашена капуста
- Живий йогурт
- Кімчі
- Місо
- Кефір.
Лікар додав, що продукти, що містять антиоксидантні сполуки, у тому числі какао, гранати, ягоди, мигдаль та шпинат, також можуть принести користь вашому мікробіому і, отже, вашому загальному довголіттю.
2. Оптимізм
“Збереження позитивного мислення може знизити ваші шанси на ранню смерть на цілих 40 відсотків”.
Рядков рекомендував зосередитися на позитиві, а не на тривогах, щоб продовжити своє життя.
3. Краще спати
«Велику частину лікування ми проводимо уві сні, тому якщо ми погано спимо, ми не зможемо добре відновитися».
Експерт пояснив, що поганий сон може відкрити шлях до низки проблем зі здоров’ям, починаючи від поганої імунної системи і закінчуючи хворобами серця.
Нутриціолог рекомендує звернутися до лікаря загальної практики, якщо у вас були проблеми зі сном протягом кількох місяців.
4. Робота з диханням
Строков пояснив, що робота з диханням не тільки збільшує обсяг легень та полегшує захворювання, спричинені стресом, але також може допомогти вам продовжити життя.
Дослідження також пов’язує велику ємність легень із більшою тривалістю життя.
Що цікаво в цьому, так це те, що ми можемо дуже легко збільшити обсяг наших легень за допомогою роботи з диханням, вправ та медитації.
5. Медитація
Крім збільшення обсягу легенів, медитація може знизити кров’яний тиск та покращити загальне самопочуття.
Можливо, найважливішим чинником, визначальним лікування з допомогою медитації, є довжина теломер (теломери — це кінцева частина нашої ДНК), що дуже важливим маркером старіння і довголіття. Більш довгі теломери корелюють з меншою кількістю захворювань та більшою тривалістю життя
