Якщо дуже хочеться, можна, але не все.
Не пропустіть
Чи можна їсти на ніч
Не варто. Найкраще перестати їсти за 3 години до сну. За цей час їжа встигне переваритись, але вам не доведеться лягати з почуттям голоду.
Чому не варто їсти перед сном
Їжа перед сном суперечить нашим циркадним ритмам – зміні режимів неспання та відпочинку. Одне нічне перекушування не порушить їх, але регулярний «нічний дожор» може збити: організм вирішить, що вночі потрібно бути енергійним, а вдень відпочивати.
Але це єдина проблема. Оскільки їжа має давати енергію, потреба у ній протягом доби змінюється: організм регулює свою чутливість до інсуліну – гормону вуглеводного обміну. Вранці чутливість вища, щоб калорії зі сніданку одразу йшли у паливо і робили нас енергійнішими. Увечері нижче, тому все з’їдене відправляється в запас у вигляді жиру, а не спалюється.
До того ж уночі ми частіше приймаємо невірні рішення і вибираємо не найкориснішу їжу: солодощі, чіпси, солоні смажені горішки та інші шкідливі перекушування. Ця їжа потрібна більше задля енергії, а розслаблення після важкого дня. Проте користі від неї зовсім небагато.
Що можна їсти на ніч
Якщо режим роботи не дає їсти раніше, це не означає, що треба голодувати. Натщесерце складніше заснути і якісно виспатися. Просто потрібно вибрати їжу, яка принесе користь, наприклад:
- овочі на пару;
- продукти з білком, такі як хумус або боби;
- корисні жири, наприклад, трохи арахісової пасти;
- йогурт або сир.
Якщо дуже хочеться солодкого, можна додати трохи фруктів або темного шоколаду.
Такий прийом їжі забезпечить тіло білком та невеликою кількістю корисних жирів, щоб відчути насичення.
Також важливо не переїдати під телевізор чи телефон та контролювати розмір порцій. Якщо відмовитися від шкідливостей не вийшло, пам’ятайте, що краще з’їсти печиво одне, ніж коробку.
Чого з їжі краще уникати перед сном
Щоб добре виспатися і не набрати вагу, краще цуратися продуктів із великою кількістю цукру та жирів. Крім того, корисно відмовитися від кофеїну, особливо в солодких газировках, та алкоголю. Вони тільки завадять заснути і не принесуть користі. А регулярний прийом алкоголю перед сном «для розслаблення» може обернутися залежністю.
