Одне чи нічого: коли справа стосується пози для сну, ми прискіпливі. Майже кожен має особистий фаворит. Популярні пози часто не приносять користі нашому тілу.
Не пропустіть
День закінчився, піжаму вдягли. Лягайте спати і дайте своєму тілу відпочинок, на який він заслуговує.
Більшу частину часу ви неусвідомлено приймаєте положення, яке видається найзручнішим. Але це помилка, яку ви не повинні робити. Особливо швидко страждає від неправильної постави спина – у тому числі під час сну.
Експерти рекомендують запастися терпінням протягом трьох-чотирьох тижнів – тоді нове становище для сну засвоюється, і ви відчуєте себе комфортно і зможете спокійно спати всю ніч.
Положення лежачи на спині – найкраще положення для сну
Безумовно, найздоровіше положення для сну – на спині. Якщо матрац досить жорсткий (не повинен бути надто м’яким), тіло найкраще розслабиться вночі. Протягом дня хребет зазвичай сильно викривляється через те, що ми сидимо багато і занадто мало рухаємося.
У положенні лежачи на спині S-подібна форма автоматично розвантажується та випрямляється – тому обов’язково вибирайте плоску подушку.
“У довгостроковій перспективі, завдяки лежанню на спині, ми отримуємо менше напруги та болю, а також отримуємо відкриту та пряму поставу”, – пояснює лікар.
Лежачи на боці – велике навантаження на плечі
Майже 70 відсотків усіх людей сплять на боці. Популярна поза для сну не корисна для здоров’я в довгостроковій перспективі. Одностороння напруга призводить до защемлення нервів та кровоносних судин руки під час сну.
“Напруга часто призводить до болю, особливо в області плечей. Коліна, стегна та шия також можуть постраждати, якщо ви лежите на боці”, – додає Климовська.
Положення ембріона – краще уникати
Становище ембріона ще фатальне. При зміні бокового положення також підтягуються коліна та повертається голова до грудей. Хребет сильно вигнутий. Чому ця позиція така зручна для багатьох людей?
Тому що ми дотримуємося такого самого підходу, як і протягом дня на роботі в офісі.
“Через постійне кругле згинання і зігнуті ноги м’язи живота і грудей вкорочуються. Наслідки: згорблена спина, впала спина і забиті груди”.
Лежачи на животі – існує ризик напруги у шиї
Загалом лежання на животі, як і сон на спині, корисне для протидії сильній S-подібній формі хребта. Однак у такому положенні шия втрачає силу.
Тривала перенапруга м’язів шиї часто призводить до напруги. Якщо ви любите спати на животі, обов’язково слід подбати про те, щоб подушка не була надто високою. На подушках краще не лежати.
Джерело: Amerisleep
