Швидка втрата ваги – це те, чого прагнуть багато людей, але занадто швидке схуднення пов’язане з цілим рядом проблем, включаючи в’ялу, обвислу шкіру.
Не пропустіть
Швидка втрата ваги неможлива лише за допомогою фізичних вправ, хоча це можливо за дотримання дуже низькокалорійної дієти або використання інших засобів, які прискорюють процес.
Швидка втрата ваги може мати негативні наслідки для здоров’я і може призвести до втрати м’язової маси замість втрати жиру. Один із найпростіших способів – це зосередитися на підтримці м’язової маси за допомогою регулярних вправ.
Лікар-дієтолог рекомендувала поєднувати серцево-судинні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання з різноманітною програмою силових тренувань.
“Сюди входять такі рухи, як присідання, випади, поштовхи стегнами, підйоми на сходи, станова тяга і сідничні містки, які допомагають наростити і привести в тонус м’язи сідниць. Нежирні джерела білка, багато фруктів і овочів, цільнозернові продукти і корисні жири повинні споживатися для досягнення цілей та забезпечення організму необхідними поживними речовинами”,-каже лікар-дієтолог Василина Пономарьова.
Вони мають вирішальне значення для тонусу м’язів, хоча вони будуть ефективними лише при правильному режимі тренувань. Крім здорової їжі, пиття великої кількості води є ще однією обов’язковою дієтою для людей, які активно худнуть.
Пам’ятайте, що і втрата ваги, і тонус м’язів потребують часу та послідовності, тому важливо ставити перед собою реалістичні цілі та дотримуватись послідовного режиму, щоб побачити довгострокові результати, стверджує Пономарьова.
