Деякі продукти здатні допомогти покращити сон. У них міститься гормон мелатонін, який регулює циркадні ритми.
Не пропустіть
У вишні та соку з неї міститься 17,5 н/г мелатоніну на 100 грамів. Додатково у цій ягоді є триптофан, який активізує вироблення даного гормону шишкоподібною залозою.
Циркадні ритми відновляться, якщо вживати виноград, волоські горіхи, молоко та його похідні. У складі цих продуктів також є триптофан та мелатонін. Курячі яйця багаті на легкозасвоюваний білок, який надає позитивну дію на сон і знижує інтенсивність кислотного рефлюксу.
Це захворювання часто заважає повноцінно відпочити. Крім того, багато триптофану міститься і в індичці.
Що стосується напоїв, краще вживати заспокійливі чаї з трав. Заварювати можна, наприклад, собачу кропиву, ромашку або мелісу. Наїдатися ввечері не варто.
Останній прийом їжі має бути за дві-три години до сну. В іншому випадку органи шлунково-кишкового тракту працюватимуть на зношування, що призведе до тяжкості в животі.
