Лікарка Марина Лебедєва назвала корисні властивості денного сну. За словами медика, для гарного сну необхідно дотримуватись чіткого режиму, а також знати особливості індивідуальних ритмів.
Не пропустіть
Терапевт пояснила, що організм людини та інших живих істот працює за певними ритмами, які визначають гормони. Останні, своєю чергою, впливають на періоди сну та активності, які вироблення залежить від фази діб і освітленості. Так, коли стає темно, рівень гормону активності та стресу – кортизолу – знижується, а рівень гормону сну – мелатоніну – підвищується. Мелатонін знижує температуру тіла, кров’яний тиск та рівень глюкози в крові, готуючи організм до сну. Коли настає світлий час доби, рівень мелатоніну падає, а кортизол підвищується, що сприяє пробудженню.
Марина Лебедєва також звернула увагу на те, що регулярний режим є важливим для встановлення біологічних ритмів. Лікар зазначила, що кожна людина має індивідуальні особливості – вироблення мелатоніну може починатися за кілька годин до півночі або одразу після неї. Крім того, деякі люди активні з раннього ранку, а інші лише після полудня, тому важливо розуміти біологічні ритми та налаштовувати соціальну активність відповідно до них.
Терапевт підкреслила, що для доброго самопочуття дорослій людині необхідно регулярно спати 7-9 годин, а в середньому – 8. За словами Марини Лебедєвої, проведені ранні дослідження показали, що з більшою та меншою тривалістю можуть бути пов’язані з певними ризиками для здоров’я. Так, ті, хто спить більше 10 годин на добу частіше страждають на порушення мозкового кровообігу, а хронічний недосип загрожує виникненням неврозів і ожиріння.
