Магній є важливим елементом для здоров’я багатьох систем організму. Він відповідає за правильне скорочення м’язів і серцевий ритм, виробництво білка, здоров’я кісток, енергію. Крім того, магній бере участь у контролі рівня цукру в крові та артеріального тиску.
Не пропустіть
Симптоми дефіциту магнію
Згідно з даними Клівлендської клініки (Cleveland Clinic), до основних симптомів дефіциту магнію відносяться:
- втома;
- втрата апетиту;
- нудота;
- порушення серцевого ритму;
- оніміння, м’язові спазми, судоми і поколювання.
Які продукти багаті магнієм
Фахівці нагадують, що дефіцит магнію можна виявити звернувшись до лікаря і здавши аналізи. Щоб зменшити недолік цього елемента, можна включити в раціон наступні продукти:
- смажені горіхи (мигдаль, кеш’ю, арахіс);
- гарбузове насіння;
- насіння льону;
- цільнозернові продукти, багаті клітковиною;
- нежирні молочні продукти (молоко, йогурт);
- шпинат;
- темний шоколад (70-85% какао).
