Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Як заповнити дефіцит магнію за допомогою харчування: поради фахівців

Магній

Магній є важливим елементом для здоров’я багатьох систем організму. Він відповідає за правильне скорочення м’язів і серцевий ритм, виробництво білка, здоров’я кісток, енергію. Крім того, магній бере участь у контролі рівня цукру в крові та артеріального тиску.

Симптоми дефіциту магнію

Згідно з даними Клівлендської клініки (Cleveland Clinic), до основних симптомів дефіциту магнію відносяться:

  • втома;
  • втрата апетиту;
  • нудота;
  • порушення серцевого ритму;
  • оніміння, м’язові спазми, судоми і поколювання.

Які продукти багаті магнієм

Фахівці нагадують, що дефіцит магнію можна виявити звернувшись до лікаря і здавши аналізи. Щоб зменшити недолік цього елемента, можна включити в раціон наступні продукти:

  • смажені горіхи (мигдаль, кеш’ю, арахіс);
  • гарбузове насіння;
  • насіння льону;
  • цільнозернові продукти, багаті клітковиною;
  • нежирні молочні продукти (молоко, йогурт);
  • шпинат;
  • темний шоколад (70-85% какао).
Читайте також:  Лікар попередив про небезпеку надмірного вживання малини

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News



Зараз читають