Нестача вітаміну D найчастіше спостерігається в осінньо-зимовий період, коли організм не отримує необхідну кількість сонячного світла. Лікарі виділяють три ключові симптоми дефіциту речовини – болі в кістках, постійну втому і часті хвороби.
Не пропустіть
Вітамін D важливий для правильної роботи організму. За даними Національної служби охорони Здоров’я Великобританії (NHS), він відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, настрої, а також знижує ризик розвитку серцевих захворювань.
Оскільки ознаки дефіциту вітаміну D найчастіше бувають нечіткими, виявити його вдається не відразу. Запідозрити цей стан можна за трьома головними симптомами.
Часті хвороби
Оскільки вітамін D допомагає підтримувати імунну систему, при його нестачі людина часто стикається з простудними захворюваннями.
Постійна втома
Цей стан також може бути пов’язано з нестачею вітаміну D. Дослідження показали, що дефіцит вітаміну здатний привести до того, що людина відчуває себе виснаженим і не може добре виспатися вночі.
Біль в кістках і спині
Дефіцит вітаміну D також може призвести до зниження щільності кісткової тканини, що підвищує ймовірність переломів.
До інших ознак нестачі вітаміну відносять:
- депресію або тривогу;
- випадання волосся;
- біль у м’язах;
- повільно загоюються рани;
- збільшення ваги.
NHS рекомендує приймати добавки з вітаміном D з жовтня по березень. Деякі продукти також містять цей вітамін, проте отримати його з раціону в достатній кількості вкрай складно, попередили фахівці. До хороших джерел речовини відносять жирну рибу (лосось, сардини, оселедець і скумбрію), червоне м’ясо, печінку і яєчні жовтки.
