Хвороби серця і судин – найпоширеніші. Вони є головною причиною летальних випадків у світі. Кардіологи розповіли про п’ять щоденних звичок, які допомагають уникнути проблем з серцем і не зіткнутися з інфарктом та інсультом.
Не пропустіть
Більшість фахівців впевнені, захворювання серця і суглобів виникають на тлі неправильного способу життя і шкідливих звичок. Важливо кожен день дотримуватися п’яти речей, які сприяють поліпшенню самопочуття.
Стежити за рівнем тиску і холестерину
Перш за все, рекомендується звертати увагу на показники тиску і холестерину. При їх великих рівнях підвищується ризик хвороб серця, що може привести до інсульту і серцевого нападу. Важливо контролювати дані показники і не допускати виникнення ускладнень.
Займатися фізичною активністю
Малорухливий спосіб життя підвищує ризик хвороб серця. Вчені провели експеримент, в ході якого з’ясували, що сидіння протягом довгого часу провокує хронічні недуги, в тому числі діабет 2 типу і рак. Рекомендується внести зміни в спосіб життя, послідовно і регулярно займаючись фізичною активністю.
Дотримуватися дієти, яка корисна для серця
Кардіологи не радять вживати продукти, що мають високий вміст трансжирів. Вони збільшують ризик виникнення хвороб серця. Їх багато в так званій “шкідливій” їжі, зокрема це стосується соусів, сухариків і чіпсів, фастфуду і випічки. Раціон харчування можна збагатити фруктами і овочами, рибою, цільнозерновими продуктами, клітковиною. Також не варто завивати про норму вживання води в день – для дорослої людини вона становить мінімум 1,5 – 2 л.
Стежити за вагою
При схудненні може бути присутнім “животик” і повні руки, проте важливо, щоб не було зайвої ваги. Це можна пояснити тим, що таким чином підвищується ризик виникнення хвороб серця і судин. Для розрахунку індексу маси тіла (ІМТ) зростання в метрах звести в квадрат, після цього на нього ділиться вага в кілограмах. Для дорослих норма становить 18,5-24,9, надмірна вага при показниках 25-29,9, а більше 30 свідчить про ожиріння.
Виключити шкідливі звички і мінімізувати стрес
Рекомендується відмовитися від шкідливих звичок. При зловживанні спиртними напоями і курінні збільшується тиск і показники тригліцеридів в крові. Таким чином людина більшою мірою схильна до інсульту і хвороб серця. Варто уникати сильного стресу. Для поліпшення самопочуття підійдуть заняття йогою або медитативними практиками.
