Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Від запалень, холестерину і для кишечника: корисна каша на сніданок по-турецьки

Вівсянка з фруктами

Однією з найпростіших і корисних страв на сніданок вважається вівсянка. Каша готується досить швидко, а її численні переваги для здоров’я були доведені вченими.

Вживати овес і продукти на його основі рекомендує Американська кардіологічна асоціація (AHA). Наприклад, вчені довели, що вівсянка допомагає знизити рівень холестерину в крові, включаючи “поганий” ЛПНЩ. Крім того, вівсянка є хорошим джерелом антиоксидантів, які захищають організм від хронічний запалень, що призводять до таких захворювань як рак, розлади шлунково-кишкового тракту і до серцево-судинних проблем.

Однак користь вівсяної каші можна посилити, додавши в неї фрукти або спеції. Один з найпростіших рецептів приготування ранкового страви використовують в Туреччині.

Читайте також:  Дієтологиня розповіла, кому не слід пити багато зеленого чаю

Інгредієнти

  • 4 ст. л. вівсянки;
  • 1 ч. л. кориці;
  • 0,5 склянки води;
  • 0,5 склянки молока;
  • банан (замість цукру);
  • фрукти або сухофрукти за смаком;
  • горіхи за смаком.

Як готувати

  1. У каструлю покласти овес, залити водою і молоком, додати горіхи. Кашу варити до готовності. Горіхи важливо додати саме на початку варіння, щоб вони стали м’якими, пише портал Nefis yemek tarifleri.
  2. Порізати банан, яблука і полуницю.
  3. Після того як каша звариться, додати в неї нарізані фрукти і корицю. Все перемішати. Фрукти додадуть їй солодкість, а кориця – приємний аромат.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News
Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News


Публікації за темою


Зараз читають