Імунітет – здатність нашого організму чинити опір захворюванням, в тому числі і коронавірусу, багато в чому залежить від нашого способу життя. І набагато ефективніше різних імуностимуляторів (багато з яких працюють виключно на ефекті плацебо) буде відмова від деяких звичок, які день за днем непомітно руйнують наш захист.
Не пропустіть
Чи не висипатися
Під час нічного відпочинку наше тіло і мозок не тільки оновлюються: уві сні імунна система «перезаписується», вносячи в список небезпек нові бактерії і віруси, з якими зіткнулася протягом дня. Але якщо ви ніч від ночі не висипаєтеся, цей механізм не може працювати ефективно – і в підсумку ваш захист стає гірше. Як продемонструвало дослідження, результати якого були опубліковані в Європейському фізіологічному журналі Pflugers Archiv, для підриву імунітету достатньо всього шість ночей не висипатися. Після цього терміну організм буде гірше відповідати на щеплення, а ГРВІ або грип будуть протікати важче і будуть потрібні більше часу на одужання.
Вести сидячий спосіб життя
Ніяк не можете позбутися від кашлю? Перевірте, наскільки активний спосіб життя ви ведете: дослідження, результати якого були опубліковані в «Британському журналі спортивної медицини», показало: у тих добровольців, які займалися спортом один раз в тиждень або не займалися зовсім, на одужання було потрібно на 42% більше часу. Крім того, симптоми протікали важче. Навіть невелика, але щоденна спортивна навантаження (наприклад, піша прогулянка) вже зробить ваш імунітет сильніше.
Занадто захоплюватися жирною їжею
А ще точніше-їжею з високим вмістом насичених жирів. Вони провокують розвиток запальних процесів в організмі, перевантажуючи імунну систему і в підсумку послаблюючи її. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні було достатньо ненасичених жирів: рослинних масел, рибного жиру, горіхів. Ці продукти допомагають нашому організму боротися із запальними процесами і навіть розпізнавати патогени.
Часто приймати антибіотики
Антибіотики – відмінна штука, але ставитися до них краще як до останнього аргументу і расчехлять тільки якщо всі інші методи вже випробувані. Справа в тому, що антибіотики не тільки допомагають нам у боротьбі з інфекціями, але і здатні зменшити кількість борються з хворобами білих кров’яних клітин. Це підтвердило дослідження на мишах, результати якого були опубліковані в «американському журналі генетики людини». І всякий раз, приймаючи антибіотики, ви послаблюєте свій імунітет. Пам’ятайте про це!
Багато пити
Алкоголь пригнічує імунну систему, а систематичне його вживання може знизити ефективність лейкоцитів в боротьбі з небезпечними бактеріями і зменшити здатність організму до виробництва клітин-захисників, які ідентифікують і вбивають бактерії і віруси. Пам’ятайте, що протягом цілого дня після прийому алкоголю ваша природна захист знижена!
Джерело: GoodHouse
