Сон життєво важливий для фізичного і психічного здоров’я людини, так як в цей час організм відновлюється. При цьому багато людей часто не висипаються і мають проблеми зі сном. Про те, як їх подолати, розповіла доктор Лінда Шоу – нейробіолог і бізнес-психолог.
Не пропустіть
Вона зазначила, що в середньому людині потрібно від семи до дев’яти годин якісного сну на добу. Одна або дві ночі поганого сну не зашкодять. Однак тривале недосипання знижує якість життя і піддає ризику серйозних захворювань, підкреслила Шоу.
Так, в мозку пацієнта з хронічним безсонням нейрони більш “збудливі” і змушують людину відчувати себе “заплутаною”. Крім того, погіршується пам’ять, так як нова інформація засвоюється саме уві сні – тоді встановлюється більш міцний зв’язок між клітинами мозку. Продовжуючи говорити про психічний стан, Шоу сказала, що недосип робить людей запальними, примхливими, пасивними і повільними.
Що стосується фізичного стану, то недолік сну збільшує ризик болю в спині і кістково-м’язової травми. Справа в тому, що, коли людина спить, його тіло посилає більше кисню м’язам і відновлює їх. Також потік спинномозкової рідини в головному мозку вимиває накопичилися протягом дня токсини, в тому числі побічні продукти метаболізму. Це, в свою чергу, знижує ризик хвороби Альцгеймера, передає слова Шоу Express.
Вона підкреслила, що впоратися з безсонням допоможуть кілька основних правил. В першу чергу, за словами фахівчині, необхідно виробити режим сну: лягати і вставати приблизно в один і той же час. Це змусить організму звикнути до певного розпорядку, через що проблема з засипанням зникне. Також корисно розслабитися перед сном. Наприклад, прийняти гарячу ванну або зробити фізичні вправи. На якість сну впливає і освітлення: краще спиться в повній темряві, тому необхідно вимкнути всі світяться елементи в кімнаті. Тим часом комфортна температура для сну становить від 18 до 24°C.
