Всупереч поширеній думці лікар попередив, що «гірше, що ви можете зробити для зниження рівня холестерину, не пов’язане з дієтою».
Не пропустіть
Високий рівень холестерину, який часто називають тихим вбивцею, виникає, коли в крові занадто багато жирної речовини, яка називається холестерином.
Більше двох з п’яти осіб у розвинених країнах мають підвищений рівень жирних речовин, що ризикує їх серцево-судинному здоров’ю.
Хоча неправильний спосіб життя, від куріння до вживання занадто великої кількості жирної їжі, є поганою новиною для холестерину, є одна річ, яка набагато гірша для пацієнтів з високим рівнем холестерину, пише Express.
Найгірше, що ви можете зробити, якщо у вас високий рівень холестерину, – це просто ігнорувати це і продовжувати жити попри все – ви повинні навчитися тому, як раціонально перебуває до свого здоров’я. Не обов’язково означає початок прийому ліків. Насправді, можливо, в цьому немає потреби.
Справжня небезпека – це заспокоєність – повне ігнорування проблеми. Підвищені рівні можуть стати бомбою уповільненої дії.
Високий рівень холестерину може стати небезпечним підґрунтям для серйозних проблем зі здоров’ям, від серцевих нападів до інсультів. На щастя, ви можете тримати жир під контролем, внісши прості зміни у свій спосіб життя.
«Зміни у харчуванні мають першорядне значення: дотримуйтесь середземноморської дієти, насолоджуючись корисним сяйвом оливок, свіжої риби та делікатесів рослинного походження».
За словами лікаря, ще одним ключовим зрушенням є заміна насичених жирів, що містяться в олії, сирі, ковбасах та оброблених харчових продуктах, на їх ненасичені аналоги.
Ці корисні жири, приховані в рибі, насінні, горіхах, авокадо та оливковій олії, насправді допомагають підвищити рівень «хорошого» холестерину, що «корисно», пояснив лікар.
Холестерин ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) відомий як «хороший» тип, оскільки він допомагає видалити «поганий» холестерин із кровотоку.
Ще одна порада — за необхідності схуднути, оскільки надмірна вага чи ожиріння збільшують ймовірність розвитку високого рівня холестерину.
«Подумайте про наступне: увімкніть у свій раціон невеликий дефіцит енергії, якого можна досягти за рахунок поєднання легких аеробних вправ та обмеження калорій. Це необхідно робити спільно з кимось, хто знає, що робить, оскільки в спробі досягти цієї мети легко харчуватися неправильно або відмовлятися від продуктів, які насправді не є шкідливими для здоров’я. Наприклад, є поширена помилка, що яйця шкідливі для холестерину – це неправда».
Більше того, скорочення споживання алкоголю та відмова від куріння можуть значно повернути рівень холестерину в норму.
