Артрит є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям. Хоча чудодійних ліків не існує, експерти зазначають, що деякі продукти харчування зменшать симптоми цієї недуги. Продукти, що зменшують біль, набряк, чутливість у суглобах, а також запалення з підвищенням температури можуть значно полегшити ваше життя.
Не пропустіть
Лікар Сунні Патель стверджує, що завдяки протизапальній системі харчування можна значно зменшити біль при артриті. За словами експерта, хоча єдиного методу лікування не існує, вживання цих продуктів є одним із найкращих способів боротьби із симптомами. Ось ці продукти…
Жирна риба
Фахівець пояснює, що риба, зокрема лосось, скумбрія, сардина, форель, які багаті на жирні кислоти омега-3, може допомогти зменшити біль і скутість суглобів у людей, які страждають на артрит.
Для отримання хорошої дози омега-3 Сунні Патель рекомендує з’їдати щонайменше дві порції жирної риби на тиждень, кожна кожна порція повинна становити близько 85-120 грамів.
Куркума
Яскраво-жовтий колір куркуми обумовлений з’єднанням з потужними протизапальними та антиоксидантними властивостями, відомим як куркумін. “Конкретних рекомендацій щодо щоденного вживання куркуми немає, але може бути корисно включити її до свого раціону як спеції (разом із чорним перцем для кращого засвоєння) або регулярно додавати до страв”, – зазначає лікар.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначила, що припустимою добовою дозою куркуми є не більше трьох міліграмів на кілограм ваги.
Імбир
Імбир, незалежно від того, додаєте ви його в чай або використовуєте як спецію, має природні протизапальні властивості, які можуть допомогти полегшити біль при артриті. Експерт пропонує щодня додавати до свого раціону одну-дві чайні ложки свіжого імбиру або імбирного порошку.
Лісові ягоди
Лісові ягоди багаті антиоксидантними та протизапальними сполуками. Сунні Патель пояснив, що ці особливості можуть допомогти зменшити запалення та окислювальний стрес в організмі.
Намагайтеся з’їдати хоча б одну чашку ягід на день як складову споживання фруктів. Це хороше джерело антиоксидантів.
Зеленолисті овочі
Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, мангольд, є природними джерелами вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які можуть допомогти у боротьбі із запаленням. Тому лікар рекомендує додавати порцію листової зелені у свої повсякденні їди, наприклад, в салати або смузі.
Експерт приходить до висновку, що хоча кількість кожного протизапального продукту, яка необхідна для того, щоб скористатися його перевагами, варіюється в залежності від індивідуальних факторів, таких як вік, стать, рівень активності та раціон харчування в цілому.
