Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я
Дієта
Головна сторінка » Краса і здоров'я » Поради краси » 11 омолоджуючих вітамінів, які потрібно додати в раціон

11 омолоджуючих вітамінів, які потрібно додати в раціон

Багато хто з нас без зайвих сумнівів будуть користуватися дорогою косметикою, щоб перемогти старіння, приховати недоліки шкіри і робить її сяючою. Але Манді Ньямбі, б’юті-експерт із США, має досвід роботи у вивченні поживних речовин і клітинної біології, стверджує: якщо знати, що ви їсте, і розуміти, як це впливає на вашу шкіру, то можна заощадити величезну кількість грошей і нервів.

У своїй новій книзі Fresh Face Манді розповідає про те, що можна і не можна їсти в залежності від типу шкіри. Вона радить уникати вживання цукру, пити воду у великій кількості і зосередитися на правильному харчуванні. Крім цього, Манді з’ясувала, які 11 поживних речовин допоможуть заощадити вам цілий стан.

Вітамін А

Як він допомагає: вживати продукти, багаті вітаміном A — хороший спосіб зупинити старіння вашої шкіри, а також посилити її здатність до регенерації. Крім благотворного впливу на шкіру, споживання вітаміну А корисно для зору, імунної системи та репродуктивної функції.

Де його знайти: риба, яйця, яловичина і молочні продукти, а також шпинат, морква і батат.

Вітамін В12

Як він допомагає: відомий також як кобаламін, вітамін B12 присутній в метаболізмі кожної клітини нашого тіла. Він грає важливу роль в процесі засвоєння білків. Також вітамін B12 незамінний для нашої нервової системи і допомагає виробляти еритроцити в кістковому мозку.

Якщо говорити про шкіру, то вітамін зберігає її еластичність.

Де його знайти: м’ясо, птиця, яйця, молюски та молочні продукти.

М'ясо

Вітамін С

Як він допомагає: вітамін С-один з найвідоміших вітамінів, про нього чули всі. Він є популярним антиоксидантом, а також бере участь у виробництві колагену.

Колаген-основний компонент нашої шкіри, проте з часом його вироблення зменшується, і саме це призводить до появи зморшок. Використовуючи добавки з колагеном або вживаючи продукти, багаті вітаміном С, можна запобігти появі зморшок.

Де його знайти: фрукти, особливо апельсини, полуниця і чорниця. З овочів підійдуть шпинат, болгарський перець, помідори і брюссельська капуста.

Вітамін D

Як він допомагає: цей вітамін теж знають багато, адже він допомагає регулювати кількість кальцію і фосфатів в нашому організмі.

Вітамін також може бути корисний у боротьбі з інфекціями.

Нестача вітаміну D призводить до болю в м’язах і кістках, а також до появи акне. Вживання в їжу продуктів, багатих цим вітаміном, не дозволить вашій шкірі покритися прищами і вуграми.

Де його знайти: молоко, крупи і апельсиновий сік. І частіше бути на сонечку!

Вітамін Е

Як він допомагає: уявіть, що вітамін Е — це особистий лицар у сяючих обладунках, тільки оберігає він не замок, а вашу шкіру. Його роль дійсно можна описати так: він допомагає зберігати здоров’я ваших очей і шкіри.

Ця поживна речовина може допомогти доглядати за шкірою. Воно не тільки допомагає запобігти старінню. Завдяки великій кількості антиоксидантів, Вітамін Е запобігає ще й утворенню зморшок.

Де його знайти: мигдальне, соняшникова і рослинне масла, а також лосось, авокадо і форель.

Риба

Вітамін К

Як він допомагає: може здатися, що цей вітамін представляє меншу цінність, ніж C або D. Але вітамін К — джерело корисних властивостей, особливо якщо говорити про догляд за шкірою.

Вітамін допомагає при згортанні крові. Це означає, що він відіграє важливу роль при загоєнні наших ран. Тому дана поживна речовина загоює рубці, зменшує темні кола під очима і запобігає появі варикозу.

Темні кола зазвичай з’являються через недосипання. Шкіра стає блідішою, і згодом починають проявлятися темні плями і виділяються кровоносні судини.

При позбавленні від темних кіл під очима вітамін К працює приблизно так само, як і при лікуванні синців. Тому після безсонної ночі частіше згадуйте саме про цю корисну речовину.

Крім усього перерахованого вище, він може допомогти людям, що страждають від варикозу.

Де його знайти: капуста, молочні продукти і фрукти, чорниця. Також міститься в печінці.

Цинк

Як він допомагає: дослідження показали, що дефіцит цинку в організмі може призвести до появи акне, тому краще швидше зрозуміти для себе, що це живильна речовина має з’явитися в раціоні.

Де його знайти: м’ясо, молюски, молочні продукти, паростки пшениці, харчові добавки цинку.

Омега-3, 6, 9

Як вони допомагають: омега-3, 6 і 9 — три типу жирних кислот, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я наших клітин.

Кожен тип омега сприяє поліпшенням в організмі по-різному. Дослідники заявляють, що вони допомагають залишатися шкірі пружною, відновлюють її і утримують вологу.

Організм не виробляє кислоти омега-3 сам, тому ми повинні вживати їх самі. Вони вважаються незамінними жирами». Всесвітня організація охорони Здоров’я рекомендує їсти дві порції жирної риби на тиждень, щоб підтримувати баланс омега-3 в організмі.

Омега-3 може допомогти запобігти шкірні запальні процеси.

Наш організм також не виробляє і Омега-6, хоча ці кислоти вважаються незамінними. Тому містять їх продукти повинні стати частиною нашої дієти.

Однак організм виробляє Омега-9, і це означає, що продукти з цими речовинами є не так обов’язково.

Де їх знайти: різні види насіння (насіння льону, гарбуза насіння чіа), а також рослинні олії, фісташки та волоські горіхи, жирна риба (лосось) і авокадо.

Насіння

Лактобактерії

Як вони допомагають: лактобацили — це тип дуже корисних бактерій. Дослідження показують, що вони сприяють відновленню шкіри і борються із запаленнями по всьому тілу.

Де їх знайти: ферментовані продукти (йогурти і кимчи).

Куркума

Що вона робить: куркума є рослиною з сімейства імбирних. Вона допомагає збалансувати енергію в організмі, а також підвищує імунну систему.

Куркума сама по собі — це не вітамін, але вона містить у собі вітамін С, кальцій, клітковину, залізо, ніацин, калій, цинк та інші важливі мікроелементи.

Де її знайти: на відміну від інших предметів в цьому списку, куркума не міститься в їжі, так як це рослина. Але куркуму у вигляді приправи можна купити практично в кожному магазині.

Ашваганда

Як вона допомагає: ашваганда є лікарською рослиною, класифікується як адаптоген, тобто може допомогти при стресі.

Ця рослина знижує вироблення кортизолу і його негативний вплив на шкіру.

Кортизол, широко відомий як гормон стресу, виробляється нашим організмом природним чином, особливо у великих кількостях це відбувається з ранку. Коли ми знаходимося в стресових ситуаціях, організм виділяє додаткову дозу кортизолу.

Саме цей надлишковий кортизол робить нашу шкіру схильною до акне і зморшок, тому такі рослини, як ашваганда, можуть стати для нас хорошими союзниками.

Де її знайти: ви не знайдете рослину в магазині біля будинку, однак, її можна замовити в онлайн-магазинах.