Як повідомив закордонний автор Девід Нілд із посиланням на видання British Journal of Sports Medicine, не завжди для того, щоб почуватися здоровими, треба втрачати свідомість у спортзалі. А тут і вчені приспіли зі своїм новим дослідженням.
Не пропустіть
Проаналізувавши фізичні звички 577 909 дорослих людей у США, вони виявили, що лише 10 хвилин постійних аеробних вправ на тиждень можуть суттєво знизити ризик смерті від грипу чи пневмонії.
– Що ж до фізичної активності – від помірної до інтенсивної – рекомендований рівень становить не менше 150 хвилин на тиждень занять помірної інтенсивності (наприклад, швидка ходьба) або 75 хвилин занять високої інтенсивності (наприклад, та сама їзда на велосипеді), – розповіли вчені.
Біда в тому, що мало хто з нас витрачає на фізичні навантаження навіть ці горезвісні десятихвилинні навантаження.
Ось і доводиться вченим наводити все нові та нові доказові бази.
Так, експерти команди з Центрів з контролю та профілактики захворювань у Джорджії та Армійського медичного центру Брук у Техасі повідомили, що насправді ті, хто намагається особливо не напружуватися на тренуваннях – не так уже й не мають рації. Адже для здоров’я цілком достатньо невеликих сплесків фізичної активності протягом тижня.
– Ризик захворіти серед учасників експерименту, які виконують MVPA у вільний час по 10-150 хвилин на тиждень порівняно з тими, хто нічого не виконував”, – пояснили вчені. – Обивателі часто називають цей рівень «недостатнім», оскільки він значно скромніший за рекомендовану тривалість занять. Але так і є. Всього лише 10 хвилин на тиждень таких тренувань насправді можуть принести користь здоров’ю в порівнянні з відсутністю фізичної активності.
У цій групі відносний ризик смерті від грипу чи пневмонії загалом знизився на 21%. І – так, респонденти займалися лише по 10-15 хвилин на тиждень.
– Якщо говорити зовсім просто, то хоч якась активність все ж таки краща, ніж нічого, – пояснили експерти.
Команда також вивчила вправи зміцнення м’язів – MSA.
– Досить робити його не менше двох разів на тиждень, – продовжують вчені. – У тих, хто виконував MVPA, ризик смерті від грипу чи пневмонії знизився в середньому на 48% порівняно з тими, хто взагалі не виконував нічого.
А ось надто часті інтенсивні MSA – навпаки, можуть згубно впливати на кров’яний тиск і кровотік.
– Незалежно від дотримання рекомендацій щодо аеробіки, у дорослих, які виконували 2 епізоди MSA на тиждень, смертність була нижчою, ніж у тих, хто виконував менше 2 епізодів, – продовжують дослідники. – При цьому показники смертності були вищими серед тих, хто виконував 7 або більше епізодів.
Попри великий обсяг вибірки, дослідження також мало свої мінуси. Він був заснований на опитуваннях, заповнених учасниками, а чи не на прямих спостереженнях експертів.
Також його результати не показали прямого причинно-наслідкового зв’язку, хоча й натякали на зв’язок між фізичними вправами та ризиком смерті від грипу чи пневмонії.
Результати дослідження показали, що ступінь дотримання людьми рекомендованих щотижневих рекомендацій з фізичних вправ сильно варіюється в залежності від багатьох факторів, включаючи вік, стать, категорію ІМТ та інші стани здоров’я.
Половина всіх учасників дослідження так і не змогли виконати щотижневий цільовий показник ні MVPA, ні MSA.
Головні висновки, які можна зробити на основі дослідження, полягають у тому, що люди мають ставати максимально активними.
