Майя Гарсія, редактор журналу про сон і матраци Como Un Tronco, перерахувала чотири напої та продукти, які допоможуть порушити сон.
Не пропустіть
Якщо ви хочете спати добре, то обов’язково слідкуйте за споживанням кофеїну, алкоголю, цукру та жирів. І ось чому це так важливо.
Кофеїн та кава. Відомо, що кофеїн є природним стимулятором та збуджуючим засобом. Він впливає на центральну нервову систему, робить людину бадьорою та енергійною. У дослідженні, опублікованому в Risk Assessment and Healthcare Policy, описується, як кофеїн може порушити сон. Вдень споживання кофеїну призводить до зниження рівня 6-сульфатоксимелатоніну під час наступної ночі. Через це сон може не приходити, пише Daily Express.
Жирна їжа. Вважається, що жирна їжа важко перетравлюється, загалом викликає дискомфорт і заважає спати. У дослідженнях Федерального університету Сан-Паулу (Бразилія) наголошується, що через вечерю з високим вмістом жирів в учасників був менш глибокий і спокійний сон, також вони частіше прокидалися вночі і більше переверталися.
Алкоголь. Він негативно впливає на фазу глибокого та швидкого сну. Загальна якість сну у людини також погіршується через зменшення тривалості фази повільного сну та зміни тривалості швидкого сну.
Цукор. За словами представників Американської академії медицини сну, при споживанні у великих кількостях цукру та вуглеводів без цукру та клітковини люди частіше прокидаються ночами.
