Значну роль підтримці рівня цукру в крові відіграє спосіб життя людини. За словами фахівців, знизити показники цукру у крові можна і природними способами.
Не пропустіть
Експерти зазначають, що знизити цукор у крові, позбутися зайвої ваги та зменшити ймовірність зіткнутися з хронічними хворобами допоможуть 10 принципів.
Дотримуватись правил збалансованого харчування. Це означає, що необхідно вживати продукти, які містять багато корисних жирів, клітковини, пісних джерел білка. Наприклад, таким продуктом є мигдаль, пише Forbes.
Уникати напоїв, що містять багато цукру. Лікар Саманта Назарет радить відмовитися від газування. Вся справа в тому, що всього в 350 мл таких напоїв може міститися 10-12 чайних ложок цукру, тоді як фахівці рекомендують вживати в день не більше шести (жінкам) та дев’яти (чоловікам) чайних ложок доданого цукру на день.
Вживати вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Наприклад, це багато овочів і фруктів, бобових, а також вівсяних пластівців. Перетравлюються вони повільніше, тому й цукор у крові підвищують не так швидко.
Їсти вуглеводи в останню чергу. Цукор у крові знизиться, якщо прийом їжі починати з білка та овочів. Це стало відомо за наслідками дослідження 2015 року.
Додати до раціону корицю. Наукові дослідження показують, що завдяки додаванню до раціону кориці можна підвищити чутливість клітин до інсуліну.
Займатися спортом. Фізичні вправи дозволять знизити цукор у крові на добу чи навіть більше. Причому користь може принести навіть коротка прогулянка пішки після прийому їжі.
Подолати стрес. Під час стресу в організмі підвищується рівень кортизолу, а це може сприяти підвищенню цукру в крові. Допомогти знизити рівень цукру можуть медитація, йога, безоцінне усвідомлене спостереження.
Висипатись. Якщо спати занадто мало або уривками, то може підвищитися цукор у крові та ймовірність розвитку діабету.
Відмовитися від куріння. За словами Американської діабетичної асоціації, куріння лише погіршує становище у людей із діабетом.
Уникати спиртних напоїв. Алкоголь може сприяти підвищенню рівня цукру в крові, особливо якщо його змішати із соком, газуванням, підсолоджувачем.
