З настанням осені та скороченням тривалості світлового дня багато людей зазнають складнощів вранці: змусити себе встати з ліжка, коли за вікном темно, набагато важче. Сомнолог Роман Бузунов розповів, як полегшити життя в такій ситуації.
Не пропустіть
Світловий будильник
Світловий будильник – це велика яскрава лампа, запрограмована на поступове збільшення яскравості освітлення у певний термін для імітації світанку. Навіть через закриті повіки фотони світла потрапляють у вічі, “мозок починає думати, що сходить сонце, пригнічується вироблення мелатоніну, і людина набагато легше прокидається”, розповів сомнолог. Вранці бажане холодне біле світло, яке мозок сприймає як сонячне. Увечері, навпаки, рекомендується тепле освітлення.
Пробудження з урахуванням біоритмів
Бузунов розповів, що найкраще прокидатися наприкінці повного циклу сну, коли завершується фаза сновидіння. При цьому фахівець попередив, що будильники, налаштовані на біоритми, точні лише на 80%. Звичка переставляти будильник по кілька разів хороша лише в обмеженому обсязі – можна робити це максимум двічі по п’ять хвилин, але не 10-20 разів протягом години.
