Американська кардіологічна асоціація оновила рекомендації щодо оцінки та підтримки здоров’я серцево-судинної системи. Зокрема кардіологи переглянули показники оптимальної тривалості сну.
Не пропустіть
Як зазначають фахівці, здоровий та повноцінний сон важливий не лише для серця, пише Eurekalert. “Сон впливає на загальний стан здоров’я, а люди з більш здоровим режимом сну ефективніше справляються з такими факторами ризику для серця, як зайва вага, високий артеріальний тиск або ризик розвитку діабету другого типу”, – пояснює президент Американської кардіологічної асоціації Дональд М. Ллойд. Джонс.
Ідеальною кількістю нічного сну для дорослих кардіологи називають 7-9 годин на день. Оптимальна добова тривалість сну для дітей віком до 5 років становить 10-16 годин, для дітей 6-12 років – 9-12 годин та для підлітків 13-18 років – 8-10 годин.
Окрім кількості та якості сну для здоров’я серця важливі й інші фактори. Фахівці розділили їх на дві основні групи: які стосуються безпосередньо факторів здоров’я і пов’язані з поведінкою людини. До першої групи увійшли індекс маси тіла, рівні холестерину та цукру в крові, а також артеріальний тиск. По-друге, крім сну, – раціон, рівень фізичної активності та вплив нікотину.
Як вказують кардіологи, оптимальна дієта, що передбачає вживання великої кількості фруктів, овочів, горіхів та бобових, цільного зерна, нежирних молочних продуктів та зниження в раціоні кількості солі, червоного та обробленого м’яса, а також підсолоджених напоїв. Дорослим, щоб підтримувати здоров’я серця, експерти рекомендують 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або 75 хвилин високоінтенсивних фізичних навантажень.
