Серцево судинні захворювання вважаються головною причиною смерті в загальносвітовому масштабі. Кращим захистом є правильне харчування і активні фізичні вправи. Можливо, Вам цікаво, як ще можна піклуватися про здоров’я? Видання Eat This, Not That наводить рекомендації щодо зміцнення здоров’я серця, які повинен знати кожен.
Не пропустіть
Якщо людський організм схожий на добре налагоджений спортивний автомобіль, то серце, безсумнівно, є його двигуном. Людське серце, чотирикамерний м’язовий орган розміром приблизно зі стиснутий кулак, перекачує по всьому організму життєво важливі для нього кров, кисень і поживні речовини. Досить сказати, що піклуватися про своє серце — доцільно і розсудливо.
Але ви, напевно, про це вже знаєте, оскільки загальновідомо, що серцево-судинні захворювання вважаються головною причиною смерті в загальносвітовому масштабі. Наприклад, в 2019 році від серцево-судинних захворювань або подій померло майже 18 мільйонів чоловік, причому з цього числа на частку серцевих нападів і інсультів припадає вражаючі 85%.
У тому, що стосується захисту серця, прекрасною відправною точкою є правильне харчування і активні фізичні вправи. У дослідженні, результати якого були опубліковані в медичному науковому рецензованому журналі European Heart Journal, присвяченому питанням кардіології, повідомляється, що регулярне виконання кардіотренувань може сприяти зниженню ризику розвитку інфаркту вдвічі — навіть у дорослих, у яких помітних ознак серцево-судинних захворювань не спостерігається. Аналогічним чином, автори іншої статті, опублікованої в науковому кардіологічному журналі Circulation, прийшли до висновку, що навіть невелика кількість надлишкового жиру на животі пов’язана з підвищеним ризиком виникнення проблем з серцем.
Можливо, Вам цікаво, що ще можна зробити, крім основ, таких як фізичні вправи і дієта, щоб краще захистити своє серце і серцево-судинну систему. У цьому плані автори нового масштабного дослідження, результати якого опубліковані в медичному журналі AMA Network Open, що видається американською медичною Асоціацією, пропонують деякі рекомендації щодо зміцнення здоров’я серця, які повинен знати кожен.
Важливо вміти контролювати емоції і долати стрес
Це було масштабне дослідження, в рамках якого протягом приблизно 10 років відстежувався стан понад 110 тисяч осіб. В цілому, отримані дані свідчать про те, що чим більше людина щодня відчуває стрес, тим вище ризик розвитку у нього серцево-судинних захворювань, інфаркту та інсульту.
Було виявлено, що у дорослих, які регулярно відчували сильний стрес, ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, ризик виникнення інфаркту та інсульту вище на цілих 30%, 24% і 22% відповідно.
Життя за своєю суттю сповнена стресів. Хоча намагатися повністю уникнути стресу-порожня затія, ця дослідницька робота повинна стати для всіх нас стимулом і змусити нас приділяти першочергову увагу вмінню справлятися зі стресом. Можливо, це буде непросто, і для цього, швидше за все, буде потрібно пройти через проби і помилки, але слід знайти спосіб зняття стресу, який піде вам на користь. Для серця не менш корисним буде приємна Довга пробіжка або вибір салату замість чізбургера.
Дослідження
В рамках цього дослідження в цілому було проаналізовано стан здоров’я 118 706 дорослих, які проживали в 21 різних країнах. У дослідження були включені як чоловіки, так і жінки, середній вік яких на момент початку дослідження становив 50 років. Деяким з них було всього 35 років, а іншим — 70. Контроль стану їх здоров’я припинився в березні 2021 року, при цьому середній період відстеження становив близько 10 років.
Отже, близько 10 років тому кожен учасник відповів на ряд питань про своє сприйняття стресу за попередній рік. В рамках дослідження поняття “стрес” визначалося як почуття тривоги, занепокоєння або дратівливості у відповідь на різні життєві проблеми і події в побуті і на роботі. Фінансові проблеми, безробіття і розлучення — це лише деякі з тем, з якими були пов’язані питання для випробовуваних. Кожна людина оцінювала свій загальний стан стресу за шкалою від одного (відсутність стресу) до трьох (сильний стрес).
З усього числа учасників до групи тих, хто перебував у стані сильного стресу, були віднесені 7,3%. При цьому 18,4% учасників повідомили про помірний стрес, 29,4% відчували слабкий стрес, а у 44% не було стресу. Як би там не було, багато учасників, які вважалися схильними до сильного стресу, як правило, були молодшими, жили в країні з високим рівнем доходу і мали додаткові фактори ризику, такі як звичка курити або ожиріння.
Протягом десятирічного періоду відстеження серед учасників було зареєстровано в цілому 5934 серцево-судинних події. Йдеться про інфаркт міокарда, інсульт або серцевої недостатності.
Інші дослідження
Хоча це дослідження, безумовно, є не першою роботою, присвяченою аналізу стресу і здоров’я серця, воно виділялося із загального ряду тим, що рівень стресу у випробовуваних вимірювався до виникнення у них будь-яких проблем з серцем. У попередніх значущих в цьому плані дослідженнях були зібрані дані, пов’язані зі стресом, після того, як серцево-судинні події вже пройшли, що потенційно вплинуло на результати.
Підводячи підсумок, автори дослідження вважають, що вміння справлятися зі стресом є невід’ємною частиною профілактики серцево-судинних захворювань і зміцнення загального здоров’я серцево-судинної системи.
«Що саме викликає підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань у людей, які відчувають сильний стрес, поки невідомо. Але стрес може вплинути на багато різні процеси в організмі, такі як розвиток атеросклерозу та тромбозу, — говорить керівник дослідження Анніка Розенгрен (Annika Rosengren), професор медицини з Медичного інституту Академії Салгренска (Institute of Medicine at Sahlgrenska Academy) Гетеборзького університету. – Якщо ми хочемо знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань у всьому світі, нам слід розглядати стрес в якості ще одного піддається зміні фактора ризику”.
Кілька рекомендацій
Шукаєте новий спосіб розслабитися і зняти стрес? Подумайте про те, щоб завести собі пухнастого чотириногого друга. Автори цього дослідження прийшли до висновку, що всього 10 хвилин, проведених в спілкуванні з собакою або кішкою, можуть знизити рівень фізіологічного стресу.
Якщо ж ідея завести вихованця вам не підходить, автори дослідження стверджують, що з точки зору зняття стресу 10-хвилинний масаж може творити чудеса.
В якості альтернативи купите для свого робочого місця нову рослину. Як показало це дослідження, одне лише наявність рослини на вашому робочому столі сприяє зниженню рівня щоденного стресу.
