Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Два кращі вітаміни для зміцнення імунітету назвав головний інфекціоніст США

вітамін D

У холодну пору року багато хто починає замислюватися про зміцнення імунітету. Зазвичай експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують посилювати імунну функцію за допомогою збалансованої дієти і фізичних вправ. Однак, на думку головного інфекціоніста США Ентоні Фаучі, є два вітаміну, які слід приймати у вигляді добавок.

Доктор зізнався, що сам він приймає їх кожен день. Мова йде про вітаміни С і D. “Якщо у вас дефіцит вітаміну D, то це сильно вплине на Вашу сприйнятливість до інфекції. Я б порадив приймати добавки з вітаміном, як роблю це сам”, – зазначив Фаучі.

Що стосується вітаміну С, то це хороший антиоксидант, додав фахівець. “Тому, якщо хтось хоче приймати його додатково, то приблизно грам в день буде достатньо”, – порадив він.

Читайте також:  Названо сім продуктів на сніданок для зниження ваги

Що говорить наука?

Фаучі зазначив, що вчені довели небезпеку дефіциту вітаміну D для здоров’я. Зокрема, було виявлено, що при його низькому рівні організм стає більш вразливий до зараження вірусами.

Наприклад, огляд досліджень за участю 11321 людини показав, що у тих, хто щодня або щотижня приймав добавки вітаміну D, ймовірність розвитку інфекцій дихальних шляхів була нижчою, ніж у тих, хто цього не робив. Крім того, лабораторні дослідження показали, що вітамін D може загальмувати ріст ракових клітин і зменшити запалення, заявили в Школі громадської охорони здоров’я Гарвардського університету. Також речовина допомагає організму засвоювати кальцій, що захищає здоров’я кісток.

Скільки вітаміну D потрібно приймати

За даними Національних інститутів охорони здоров’я США, дорослі у віці до 70 років повинні отримувати 600 МО вітаміну D щодня. Люди старше 71 року повинні отримувати 800 МО. Верхня межа добової дози становить 4000 МО.

Читайте також:  Користь грибів для здоров'я: від зайвої ваги, діабету і раку

Інші способи зміцнити імунітет

Крім прийому добавок вітаміну D, доктор Фаучі порадив ще три способи зміцнення імунітету:

  • Спати не менше семи годин на добу.
  • Дотримуватися збалансованого харчування, додавши в раціон більше овочів, фруктів, нежирного білка і горіхи.
  • Постаратися уникати стресу, який також негативно впливає на імунну систему.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News
Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News


Публікації за темою


Зараз читають