Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Лікарі назвали діючі способи знизити холестерин

Холестерин

Організму для нормальної роботи потрібно холестерин. Однак занадто велика його кількість – особливо холестерин ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) – збільшує ризик серцево-судинних захворювань, в тому числі інфарктів та інсультів. Людина з високим рівнем ЛПНЩ може використовувати комбінацію дієти і зміни способу життя, щоб з часом знизити цей показник до нормального.

Скільки часу потрібно, щоб знизити рівень холестерину?

Він падає з часом, а не через кілька днів здорового способу життя. Не існує певного періоду, протягом якого гарантований результат. Зміна звичок може вплинути на показник через кілька тижнів, а може через три місяці, а іноді і більше. Фахівці рекомендують звернутися до лікаря для консультації, якщо холестерин ЛПНЩ не знизився через 12 тижнів після зміни способу життя.

Читайте також:  Виявлено продукти, які знижують роботу мозку всього за чотири тижні

Дотримуйтесь збалансованої дієти

Багато продуктів містять холестерин, але в деяких, наприклад, в яйцях, його особливо багато. Однак ряд досліджень дозволяє припустити, що, якщо людина отримує його з їжею, показник в крові істотно не збільшується. Для підтримки здорового рівня ЛПНЩ важливо харчуватися збалансовано і отримувати з їжею різноманітні поживні речовини.

Фахівці рекомендують їсти фрукти, овочі, цільнозернові продукти і нежирні білки; уникати трансжирів і обмежити вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів і цукру. Також корисно дотримуватися дієти з низькою кількістю натрію.

Підтримуйте здорову вагу

Вага в межах рекомендованого лікарями діапазону ІМТ може допомогти знизити рівень холестерину, а також зменшити ризик серцевих захворювань. Для досягнення здорової ваги слід поєднувати здорове харчування і фізичну активність. Вправи тренують серце і допомагають організму більш ефективно позбавлятися від холестерину ЛПНЩ. Рекомендується як мінімум 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності в тиждень.

Читайте також:  Щоб продовжити життя: від яких 5 продуктів треба відмовитися

Позбавтеся від шкідливих звичок

Відмова від куріння і надмірного вживання алкоголю може допомогти знизити рівень холестерину і поліпшити загальний стан здоров’я.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News
Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News


Публікації за темою


Зараз читають