Намагаючись досягти бажаної ваги, багато хто з тих, хто сідає на дієту, допускають прикрі помилки. Вони можуть не тільки уповільнити результат, але і нашкодити здоров’ю. Австралійський дієтолог Сью Шеферд назвала класичні помилки дієти для схуднення.
Не пропустіть
Нестача поживних речовин
Дієти для схуднення зазвичай мають на увазі скорочення порцій або кількості прийомів їжі. Це може призвести до нестачі поживних речовин, повідомляє Healthy Food з посиланням на слова Шеферд.
Багато людей концентруються виключно на кількості вживаних калорій (або кілоджоулів), але потрібно переконатися, що організм під час дієти отримує необхідні вітаміни і мінерали, вважає фахівчиня.
“З цієї причини важливо, щоб продукти, які ви їсте, були насичені поживними речовинами, іншими словами, мали максимальну кількість поживних речовин на ту кількість кілоджоулів, яке вони містять”, – сказала дієтологиня.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вона рекомендує включити в раціон побільше фруктів і овочів, які багаті поживними речовинами, але містять трохи калорій. Також потрібно проконсультуватися з дієтологом, щоб переконатися, що Ви отримуєте з їжею всі необхідні вітаміни і мінерали.
Неправильний вибір продуктів
Йогурт, зефір, мармелад, крекери – це лише деякі з продуктів, на упаковці яких може бути вказано “знежирені на 99%” або “жирність менше 5%”. І це дійсно так. Однак це не обов’язково означає, що вони допоможуть скинути вагу, вважає дієтологиня.
Незважаючи на те, що такі продукти містять лише невеликий відсоток жиру, вони все ж можуть бути вельми калорійними. А основною причиною набору ваги якраз є вживання занадто великої кількість калорій. Краще стежити за розміром порцій для всіх продуктів, як з низьким вмістом жирів, так і зі звичайним, радить Сью Шеферд.
