Ігнорування базових потреб організму може привести до виникнення небезпечних захворювань. У цьому переконаний лікар-онколог і хірург Іван Карасьов.
Не пропустіть
До базових потреб фахівець відносить сон (причому не менше восьми годин), кілька прийомів їжі за день з урахуванням нормального сніданку (але не просто бутерброд перед роботою), щоденна фізична активність (не менше 10 тис. кроків), а також прогулянки на свіжому повітрі. Про це Карасьов написав на своїй сторінці в Instagram.
“Одна з причин онкології-гостре фізичне та емоційне виснаження, попередив лікар. – Є кілька ефективних правил для відновлення”.
За його словами, перше, що необхідно запам’ятати: вихідні – це не час для роботи. Онколог підкреслив, що часом люди недооцінюють це правило і вважають, що виконання навіть дрібних завдань не здатні відняти їх вихідні. “Будучи головою в роботі ви як і раніше не відпочиваєте. Навіть, лежачи без руху, ви не зможете відпочити”, – попереджає медик.
Крім того, він порекомендував контролювати раціон навіть у вихідні. “Вибирайте смаколики усвідомлено і стежте за балансом, – написав він, – тоді до кінця вихідних будете відчувати легкість”.
Що стосується сну, то, як зазначив онколог, робити це у вихідні по 12 годин на добу – погана ідея. “Пересип шкідливий для здоров’я не менше, ніж недолік сну, – звернув увагу експерт. – Оптимальний спосіб компенсувати буденний недосип-додати до сну у вихідні дні 1-2 години”.
За словами Карасьова, “чистота навколо також піднімає настрій, підвищує емоційний фон, дає відчуття затишку і безпеки”. Лікар додав, що одного-двох годин для підтримки затишку і чистоти – “цього більш, ніж достатньо”.
