Вам може бути важко змусити себе їсти або, навпаки, хочеться солодкого і з’являється тяга до певної їжі. Але найчастіше, це саме ті продукти, яких слід уникати, щоб не погіршити ситуацію і не нашкодити своєму організму.
Не пропустіть
Кава і кофеїн
Вчені досі не прийшли до єдиної думки про вплив кофеїну на організм. У кави є маса корисних якостей, і існує думка, що в деяких випадках він може полегшити симптоми депресії. Але, з іншого боку, продукти з високим вмістом кофеїну підвищують тривожність і занепокоєння. Вам слід хоча б на час відмовитися від кави і міцного чаю. Особливо, якщо після чашечки кави (чаю) ви відчуваєте такі неприємні симптоми, як тривога, занепокоєння, головні болі, прискорений пульс і підвищений кров’яний тиск. Якщо ваш організм реагує на кофеїн подібним чином, і реакція повторюється день у день, його однозначно слід виключити.
Алкоголь
Згідно з дослідженнями споживання алкоголю і депресія тісно пов’язані між собою. Алкоголь порушує роботу центральної нервової системи, будучи одним з найсильніших транквілізаторів. Він надає заспокійливу дію і дійсно допомагає впоратися зі стресовими станами, діючи миттєво і безвідмовно. Але у алкоголю є дві фази. Після активного періоду, коли Вам весело, легко, спокійно і здається, що все не так вже й погано, починається фаза пригнічення, і на наступний день психологічний стан тільки погіршується. Депресія і алкоголь не тільки не сумісні, але і небезпечні.
Замінники цукру
Штучні підсолоджувачі також підвищують ризик розвитку депресії. І тут важливо враховувати той факт, що вони можуть міститися не тільки в замінниках цукру, але і в багатьох інших продуктах харчування. Тому важливо вивчати інформацію на етикетці і уважно дивитися, чи не присутній у складі аспартам або сахарин.
Цукор
Шкода надають не тільки штучні підсолоджувачі, а й звичайний цукор. Численні дослідження доводять, що існує зв’язок між надмірним споживанням цукру і поганим настроєм. Це не відбувається миттєво, але дієта з високим вмістом солодкого поступово призводить до порушення психологічного здоров’я. Якщо ви знаєте, що схильні до депресивних станів, цукор краще скоротити до мінімуму.
Гарбузове насіння
Насіння ні в чому не винні, навпаки корисні, якщо ви сушите їх в домашніх умовах. Але в харчовій промисловості насіння обробляють броматом калію, який перешкоджає поглинання йоду щитовидною залозою. А здоров’я щитовидної залози має вирішальний вплив на настрій.
Трансжири
Це штучно синтезовані масла (маргарин, заправки і соуси), які містяться в продуктах фаст-фуду, гамбургерах, чіпсах і кондитерських виробах. Вони також сприяють розвитку депресії, поступово діючи на стан організму.
Так в Іспанії проводилися дослідження за участю 12000 студентів. За 6 років спостережень вчені прийшли до висновків, що любителі фаст-фуду набагато частіше страждають депресією. Також було доведено, що у шанувальників фаст-фуду ускладнюється обмін речовин, що сприяє погіршенню загального самопочуття.
Перероблене м’ясо
Сосиски, ковбаси та м’ясні напівфабрикати — не найкорисніша їжа з багатьох причин, і особливо якщо ви перебуваєте в депресивному стані. Тому позбавляйтеся від звички швидко перекусити перед телевізором парочкою бутербродів з ковбаскою.
Продукти з високим глікемічним індексом
До них відносяться такі популярні гарніри, як рис і картопля. Їх також не рекомендують їсти людям, схильним до депресії. Замініть їх на овочі, темний рис або бобові.
Звичайно, перераховані вище продукти не варто виключати з раціону назавжди. Але щоб допомогти своєму організму подолати важкий період, потрібно обов’язково скорегувати харчування і скоротити кількість депресивних продуктів, які вам в цей момент тільки шкодять.
Джерело: GoodHouse
