Довге і здорове життя в основному зводиться до простих звичок. Сюди відносяться і правильне харчування, і регулярна фізична активність. Однак дієтолог Дейв Еспрі дав ще кілька порад, які допоможуть збільшити тривалість життя.
Не пропустіть
За його словами, сніданок, як вважають багато хто, не найголовніша їжа дня. Більш того, в деяких випадках його можна навіть пропускати без будь-якої шкоди для здоров’я. “Виявляється, якщо ви повечеряли пізно, можна не їсти 14 або навіть 16 годин”, – розповів він.
“Тільки одне це знизить ризик розвитку діабету або інсульту, а також вікових захворювань”, – додав Еспрі. Дієтолог пояснив, що зайва година або дві без їжі допомагає організму відновитися і очиститися.
Крім того, Еспрі порекомендував більше рухатися. Найкраще приділяти фізичної активності 20 хвилин в день. Якщо цей час здається проблемним, його можна розбити на два рази по 10 хвилин, пише Express.
Було доведено, що щоденні вправи приносять користь серцю. Вчені виявили, що у людей, які протягом восьми років дотримувалися активного способу життя, ризик передчасної смерті скорочувався на 14%, а загальна тривалість життя збільшувалася на три роки.
Крім цього, важливо добре висипатися. В середньому для людини досить семи-восьми годин сну, але деякі можуть спати трохи довше або, навпаки, менше. «Справа не в тому, як довго ми спимо, а в тому, наскільки добре» – уклав він.
