Жирові відкладення, які ви не бачите, можуть поставити під загрозу здоров’я. Експерти стверджують, що вісцеральний жир, який утворюється під шкірою, набагато небезпечніший для вашого здоров’я.
Не пропустіть
За словами доктора медичних наук Трісти Бест, вісцеральний жир становить небезпеку для здоров’я через те, що знаходиться у передній частині тіла, де створює значне навантаження на серце та інші життєво важливі органи. Він часто може залишатися непоміченим, вселяючи людям із нормальною вагою хибне почуття безпеки щодо свого здоров’я.
Дієтологи рекомендують включити до свого звичайного раціону кілька продуктів, які допоможуть позбутися небезпечного жиру після 50 років.
Кмин
Ця спеція вам допоможе зменшити масу вісцерального жиру, надавши улюбленим стравам насичений і пряний смак. “Послідовне та тривале вживання кмину може допомогти зменшити жирові відкладення по всьому тілу, регулюючи рівень інсуліну. Коли клітини поглинають занадто багато глюкози, організм перетворює її на жир”, – пояснює Бест.
Борошно із зелених бананів
Експерт рекомендує додавати у свої рецепти трохи борошна із зеленого банана замість білого борошна. “Борошно із зелених бананів є одним із найбагатших у світі джерел корисного для кишечника пребіотичного резистентного крохмалю, який є особливою поживною речовиною. Воно допомагає зробити ваші клітини більш чутливими до інсуліну, що в кінцевому підсумку запобігає накопиченню жиру навколо талії”, – пояснює Кара Ландау, засновник Uplift Food. Вона зазначила, що борошно із зеленого банана можна додати до поживного коктейлю або вівсянки, а можна навіть змішати з кавою.
Жирна риба
Додавання в раціон риби, багатої на омега-3, може принести користь не тільки вашому серцю, але і позбутися небезпечного вісцерального жиру. “Жирна риба, така як лосось та сардини, багата як вітаміном D, так і омега-3”, – каже дієтолог. За словами експерта, омега-3 кислоти борються з вісцеральним жиром завдяки підвищенню чутливості до інсуліну та боротьбі із запальними процесами в організмі. Крім цього, жирна риба багата на білок, який підвищує швидкість метаболізму.
Ферментовані продукти
Квашена капуста чи кімчі допоможуть значно зменшити масу вісцерального жиру. «Деякі дослідження пов’язують збільшення кількості корисних кишкових бактерій зі зменшенням маси вісцерального жиру. пояснює Іса Куявскі, засновник та власник Mea Nutrition.
Листова зелень
Шпинат і капуста чудово виконають роль джерела клітковини у вашому раціоні. Крім того, вони допомагають позбутися вісцерального жиру, пише ETNT. “Темно-листова зелень, така як листова капуста, шпинат і капуста, є хорошими джерелами кальцію, мінералу, який знижує рівень гормонів накопичення жиру і пов’язаний із зменшенням вісцерального ожиріння у людей з надмірною вагою та ожирінням”, – пояснює експерт.
