Серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смертності по всьому світу. Однак є способи знизити ризик розвитку таких захворювань.
Не пропустіть
Фахівці Клівлендської клініки (Cleveland Clinic) дали чотири простих поради, за допомогою яких можна зберегти здоров’я серця.
Правильна дієта
Відмінною дієтою для здоров’я серця є Середземноморська дієта, яка має на увазі обмеження простих вуглеводів і шкідливих жирів. Замість цього раціон необхідно включити:
- фрукти;
- овочі;
- цільнозернові продукти;
- корисні жири, наприклад, оливкова олія.
Регулярний спорт
Фахівці рекомендують щотижня займатися фізичними вправами середньої інтенсивності не менше 150 хвилин. Згодом можна буде додавати тренування з обтяженням, використовуючи легкі ваги або фітнес-стрічки.
Крім того, регулярний спорт допомагає тримати в нормі індекс маси тіла (ІМТ). Якщо цей показник вище 30, він підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Надмірна вага також може збільшити навантаження на серце, привести до пошкодження кровоносних судин і інших захворювань.
Відмова від куріння
Куріння є однією з основних причин атеросклерозу. Також ця шкідлива звичка може збільшити ризик серцевого нападу. Тому від куріння рекомендується відмовитися.
Регулярні медичні огляди
На ризик серцево-судинних захворювань впливають не тільки фактори способу життя. Свою роль тут відіграють генетика і старіння. Тому важливо регулярно проходити медичні огляди. Особливу увагу слід приділити кров’яному тиску, рівню холестерину і цукру в крові. Ці показники значно впливають на здоров’я серця.
