Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Які продукти потрібні для здоров’я кісток

Продукти - кістки

Деякі поживні речовини відіграють велику роль у здоров’ї кісток. Тому важливо, щоб багаті ними продукти в достатній кількості були присутні в раціоні.

Кальцій

Кальцій – один з основних компонентів кісток. Також він необхідний для функціонування клітин, м’язів, серця і нервів, відзначають експерти Harvard Medical School. Хорошими джерелами дієтичного кальцію є:

  • молочні продукти (молоко, сир, йогурт);
  • горіхи;
  • насіння;
  • боби;
  • соя.

Також він присутній в деяких овочах (наприклад, листової зелені, ревені, артишоках, кабачках), фруктах і морепродуктах.

Вітамін Д

Він важливий для багатьох систем організму, особливо для кісток. Крім того, вітамін D допомагає засвоювати кальцій. Частина цього вітаміну можна отримати з їжі, але лише деякі продукти містять його. Серед них – лосось і деякі гриби. “Порція лосося вагою 170 г містить близько 1000 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D”, – говорить доктор Гарольд Розен, ендокринолог і директор Центру профілактики і лікування остеопорозу з Beth Israel Deaconess Medical Center.

Читайте також:  Лікар порадила у сонячну погоду їсти помідори для профілактики раку шкіри

Білок

Це будівельний матеріал для клітин шкіри, м’язів, кісток. “Якщо у вас дефіцит білка, ви не зможете наростити м’язи, шкіру або кістки”, – попереджає доктор Розен. Хороші джерела білка:

  • молочні продукти;
  • риба;
  • птах;
  • бобові;
  • цільнозернові продукти;
  • горіхи;
  • насіння і деякі овочі, наприклад кукурудза, броколі і спаржа.

Також фахівці звертають увагу, що апетит може знижуватися з віком. Важливо стежити, щоб кількість білка було достатнім.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News



Зараз читають