Щоб виглядати молодо і уповільнити старіння організму, потрібно слідувати цілому комплексу порад щодо підтримки свого здоров’я. Шкіру необхідно захищати від прямих сонячних променів, тоді зморшки будуть з’являтися не так активно. Вкрай важливо налагодити режим сну і відпочинку, а також дотримуватися здорового раціону харчування.
Не пропустіть
Фахівці назвали продукти, які роблять благотворний вплив на організм, а також продукти, вживання яких бажано максимально скоротити.
Шкідливі продукти
- замінники цукру. Йдеться про такі аналоги, як сахарин, аспартам, сукразит. Все це синтетичні речовини, які не додадуть організму здоров’я. Аспартам при нагріванні має властивість виділяти токсичний метанол;
- солодка газована вода. У лимонадах міститься велика кількість цукру, барвників і ароматизаторів. Це негативно позначається на фігурі, викликає появу прищів, сприяє утворенню целюліту;
- випічка. З хлібобулочними виробами теж не слід переборщувати. Надмірне вживання випічки, особливо гарячої, може спровокувати розвиток ожиріння або цукрового діабету;
- сосиски, ковбаси та інші оброблені м’ясні продукти . З ними просто потрібно бути обережніше і не захоплюватися такою їжею. Краще віддати перевагу натуральному м’ясу, в якому немає штучних речовин;
- також лікарі не рекомендують захоплюватися консервованими продуктами і алкогольними напоями.
Корисні продукти
Продукти від старіння організму багаті цими поживними речовинами, а тому їх слід їсти частіше, щоб продовжити молодість шкіри і уповільнити старіння:
- чорниця. У ній міститься багато вітаміну С, антоціанів і антиоксидантів;
- червоний апельсин. Саме цей сорт цитрусових найбільше насичений корисними антоціанами. Можна ще звернути увагу на такі екзотичні фрукти, як манго і гуава;
- ламінарія. Бурі морські водорості містять вітаміни С і Е. якщо вживати їх без заправки неприємно, можна додавати ламінарію в салати;
- кавун. Через велику кількість води він добре зволожує організм. У кавуні міститься багато лікопіну, корисного для здоров’я;
- авокадо. Це дуже корисний плід, в м’якоті якого містяться мононенасичені жири і вітамін Е;
- м’ясо тварин. Особливо корисні курка, індичка і баранина. Але при цьому важливо переконатися, що тварини вирощені в здорових сприятливих умовах;
- риба. Краще віддати перевагу рибі, що виросла в диких умовах. Користь принесуть тріска, анчоуси і сардини;
- бобові-один з головних елементів раціону довгожителів. Особливість бобових в тому, що вони є відмінним постачальником клітковини, містять багато вітамінів і поживних речовин, а також мають збалансований склад (в середньому боби складаються з білка – 21%, складних вуглеводів – 77%, і жирів-приблизно 2%);
- зелені і трав’яні чаї. Вони можуть знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і зміцнити стінки судин;
- оливкова олія холодного віджиму. Така олія – джерело омега-3 жирних кислот;
- яблуко. Вони містять пектин, який допомагає виводити з організму вільні радикали. Це запобігає передчасному старінню. Яблука також знижують рівень холестерину;
- часник. Він містить вітаміни, ферменти, біофлавоніди – в цілому більше двохсот активних компонентів. Часник має виражену антимікробну дію, він може підтримати імунітет і знижує ризик розвитку раку стравоходу.
