Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

10 показників здоров’я, за якими потрібно регулярно стежити

Здоров'я

Можливо, ви позбавите себе від проблем в майбутньому або навіть врятуєте своє життя.

1. Артеріальний тиск

Нормальним вважається тиск 120/80 і нижче. Якщо верхній показник (систолічний тиск) знаходиться в діапазоні від 120 до 129, значить, тиск підвищений. І варто насторожитися, тому що він часто переходить в гіпертонію, яка пов’язана з ризиком розвитку атеросклерозу, серцевого нападу та інсульту.

На ранніх стадіях у гіпертонії немає симптомів, тому важливо регулярно вимірювати тиск, щоб вчасно помітити його зміни. Не відкладайте похід до лікаря, якщо він став підвищеним. А якщо у вас або ваших близьких тиск піднявся до позначки 180/120 і його супроводжують біль у грудях, труднощі з диханням, оніміння, слабкість, проблеми із зором або мовою, негайно зверніться за медичною допомогою.

Варто уважніше стежити за тиском, якщо у вас II, III або IV група крові. За даними досліджень, ці групи пов’язані з більш високим ризиком серцево-судинних захворювань. До того ж це важливо знати і в інших випадках, наприклад якщо знадобиться переливання крові.

2. Рівень холестерину

Холестерин необхідний для створення клітин організму та інших важливих процесів, але коли його занадто багато, це небезпечно. На стінках артерій можуть почати утворюватися холестеринові бляшки, що в свою чергу призводить до атеросклерозу.

Щоб перевірити рівень холестерину, раз на рік здавайте аналіз. Слідкуйте за вмістом “поганого «(ЛПНЩ) і» хорошого” (ЛПВЩ) холестерину. Першого має бути не більше 2,6 ммоль/л (100 мг/дл), а другого — не менше 1 ммоль/л (40 мг/дл).

3. Рівень тригліцеридів

Це третій фактор, який потрібно враховувати, відстежуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тригліцериди, як і «поганий» холестерин, пов’язані з ризиком появи бляшок в артеріях і розвитком атеросклерозу. Так що регулярно здавайте аналіз і консультуйтеся з лікарем.

Більшості радять робити це раз в п’ять років, але якщо у вас або ваших родичів діабет або проблеми з серцем, перевіряйте цей показник частіше.

4. Рівень гормонів щитовидної залози

Вони впливають на багато систем організму, в тому числі на обмін речовин. Якщо рівень гормонів щитовидки знижений, можуть виникнути різні неприємні симптоми: труднощі зі зниженням ваги, занепад сил, «затуманеність» свідомості, забудькуватість, озноб.

Крім того, знижений рівень цих гормонів пов’язують з ризиком серцево‑судинних захворювань і ризиком смертності в цілому. Тому перевіряйте їх раз на рік і показуйте результати терапевта або ендокринолога.

5. Стан зубів

Бактерії в зубному нальоті пов’язують з коронарною недостатністю. Їх наявність призводять до того, що тромбоцити в крові утворюють згустки, які блокують кровоносні судини і можуть викликати запалення серцевих клапанів.

Читайте також:  Як правильно їсти сало, пояснила дієтологиня

Люди із захворюваннями пародонту (тканин, що оточують зуби) частіше страждають від інфарктів та інсультів. Також з’являється все більше доказів того, що пародонтит може посилювати діабет, особливо у тих, хто курить.

Щоб скоротити утворення нальоту, не забувайте ретельно чистити зуби двічі на день, використовуйте ополіскувач для порожнини рота і зубну нитку і обов’язково раз на рік відвідуйте зубного лікаря. Якщо у вас діабет, краще спостерігатися кожні 3-6 місяців.

6. Колір і форма родимок

Чим більше у вас родимок, тим вище ризик розвитку злоякісної пухлини в одній з них. Раз на місяць оглядайте себе, звертаючи увагу на новоутворення, зміну кольору або форми родимок, збільшення їх розміру.

Варто насторожитися, якщо помітите болячку, яка не заживає протягом трьох тижнів або постійно свербить, покривається скоринкою або кровоточить. Якщо помітили щось подібне, відразу зверніться до дерматолога.

7. Вигин хребта

Варто перевірити, чи немає у вас викривлення. Можливо, зараз воно невелике і не доставляє незручностей, але з часом може привести до хронічних болів в спині, проблем з мобільністю.

Попросіть когось із близьких оглянути ваш хребет. Нахиліться і потягніться до підлоги, а спостерігач нехай перевірить, чи не вище одна сторона грудної клітини, симетрично розташовані стегна.

У позі стоячи теж звертайте увагу на симетрію: обидва плеча і обидві лопатки повинні бути на одному рівні, а спина не повинна бути занадто округленою.

Якщо помітили ознаки викривлення, зверніться до лікаря. Він визначить ступінь деформації хребта і підбере способи лікування.

8. Інтенсивність головних болів

Головні болі варіюються від злегка дратівливих до абсолютно нестерпних. Якщо вони супроводжуються іншими симптомами, це може сигналізувати про серйозні проблеми, в тому числі про пухлини мозку, високий тиск або інсульт.

Почніть стежити за тим, коли вони виникають і як протікають. Записуйте в звичайний блокнот або в спеціальний додаток частоту і інтенсивність болю, їх тривалість, яка область голови болить, якими симптомами це супроводжується. Поступово ви почнете помічати, що викликає болі, і зможете поміняти щось в способі життя, щоб скоротити їх кількість.

Якщо голова болить частіше одного разу на тиждень, сходіть до лікаря, щоб виявити причину. Якщо головного болю супроводжують такі симптоми, як втрата зору, параліч лицьового нерва, слабкість в руці або нозі, втрата здатності говорити або розуміти мову, негайно зверніться за медичною допомогою.

9. Рівень цукру в крові

Підвищений вміст глюкози в крові (гіперглікемія) викликає запальний процес в організмі і пошкоджує кровоносні судини. З часом це може призвести до серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям.

Нормальними вважаються показники 3,5-5,5 ммоль/л (60-100 мг/дл). 11 ммоль/л (200 мг / дл) і вище — це вже ознака діабету другого типу.

Читайте також:  Названо кращі продукти для захисту здоров'я мозку

Перевіряйте рівень цукру раз на рік, якщо ви схильні до факторів ризику (вік старше 45 років, сидячий спосіб життя, надмірна вага, випадки захворювання на діабет або гіпертонії у родичів), раз на три роки — в інших випадках.

Можна здати аналіз в поліклініці або купити глюкометр і перевіряти рівень цукру будинку. Якщо ваш результат вище 6 ммоль / л, обов’язково зверніться до лікаря. Це стосується людей будь-якого віку, в тому числі дітей.

10. Стан грудей

В першу чергу це важливо для жінок, їм варто оглядати себе раз на місяць. Всі молочні залози мають злегка горбисту структуру через унікального розташування жирової і фіброзної тканини, тканин, що виробляють молоко і молочних проток. Ті, в яких більше жиру, на дотик більш м’які і рівномірні. Ті, в яких більше лактогенних тканин і менше жиру, більш щільні і нерівномірні.

У жінок з нерівномірною щільністю молочної залози або з дуже щільною ракові пухлини виявити складніше. При підозрах на рак їм слід на додаток до мамографії проходити ультразвукову діагностику.

При самостійному огляді звертайте увагу на ущільнення і візуальні зміни (колір, форма, ямки на шкірі, виділення). Якщо тканина молочної залози якимось чином змінилася, запам’ятайте стадію менструального циклу і конкретне місце в грудях, де щось здалося вам дивним, і поспостерігайте протягом наступних тижнів. Але якщо помітили стрімкі зміни (почервоніння шкіри, поява виразок, втягування соска всередину), не відкладайте похід до лікаря.

У чоловіків рак грудей буває рідко, тому так часто оглядати себе не потрібно. Але якщо ви помітили вище описані ознаки (ямки на шкірі, непрохідні почервоніння, ущільнення, виділення з сосків), зверніться до фахівця, щоб пройти обстеження.

Наукові джерела:

Understanding Blood Pressure Readings / American Heart Association, source
A. R. Wayne. Hypertension and the Pathogenesis of Atherosclerosis / Hypertension, source
Non-O Blood Groups Associated with Higher Risk of Heart Attack / Cardiovascular Journal of Africa, source
R. B. Singh, S. A. Mengi, Y.-J. Xu et al. Pathogenesis of Atherosclerosis: A Multifactorial Process / Experimental and Clinical Cardiology, source
Triglycerides: Why do they matter? / Mayo Clinic, source
U. M. Schmidt-Ott, D. D. Ascheim. Thyroid Hormone and Heart Failure / Current Heart Failure Reports, source
Gum Disease Can Raise Your Blood Sugar Level / Journal of American Dental Association, source
M. A. Tucker. Melanoma Epidemiology / Hematology/Oncology Clinics of North America, source
Q. Sun, J. Li, F. Gao. New Insights into Insulin: The Anti-inflammatory Effect and its Clinical Relevance / World Journal of Diabetes, source

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News
Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News


Публікації за темою


Зараз читають