Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Їжа, сон, рух: прості кроки на шляху до довголіття

Довголіття

“Уповільнити” біологічний годинник і досягти довголіття цілком реально. При цьому не важливо, скільки вам років: 20, 40 або 70. Експерти назвали кілька простих правил, які можуть поліпшити якість життя і збільшити її тривалість.

Відмовтеся від напівфабрикатів

Велика кількість напівфабрикатів в раціоні призводить до зростання ризику різних захворювань, повідомляє Very Well Health. Намагайтеся частіше їсти їжу, яку ви готуєте самі, включаючи продукти з високим вмістом клітковини.

Спіть достатньо

Тривалість сну також впливає на якість життя. Згідно з дослідженнями, сон менше шести або більше дев’яти годин пов’язаний з більш високим ризиком смерті. Хороший нічний сон допоможе вам позбавитися від стресу, депресії і серцевих захворювань.

Читайте також:  Названо звички, які руйнують судини

Більше рухайтеся

Дослідження показало, що 15 хвилин вправ середньої інтенсивності кожен день збільшили тривалість життя випробовуваних як мінімум на три роки. Результати підтвердилися навіть для тих, у кого були проблеми зі здоров’ям. Один з варіантів корисної активності-швидка ходьба.

Перестаньте злитися

Злість – не проста емоція, особливо, якщо для неї є виправдана причина. Але пам’ятайте, що в організмі в моменти злості і стресу виробляється гормон кортизол, що негативно позначається на роботі серця, метаболізмі та імунній системі.

Спілкуйтеся з оточуючими

Активне соціальне життя може стати хорошим стимулом до довголіття. Спілкування допомагає справлятися зі стресом і зміцнює імунну систему. При цьому не забувайте, хороші взаємини роблять вас сильнішими, а погані – призводять до пригніченого настрою і збільшують ризик депресії і проблем з серцем.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News
Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News


Публікації за темою


Зараз читають