Багато хто хоче побачити народження своїх онуків і правнуків, проте дожити до похилого віку допоможе не тільки генетика. З’ясувалося, що на тривалість життя впливають правильні вітаміни. Зокрема, лікарі-дієтологи рекомендують звернути увагу на п’ять добавок.
Не пропустіть
CoQ10
За словами експертів, додавання коензиму Q10 в раціон може допомогти залишатися в тонусі довгий час. “CoQ10-це антиоксидант, який відіграє важливу роль у виробленні енергії та допомагає захистити клітини від пошкодження”, – пояснює Керрі Габріель з Steps2Nutrition. Вона зазначила, що людський організм природним чином виробляє цю речовину, проте з віком її вміст у крові зменшується. Вчені довели, що додатковий прийом Q10 покращує якість життя, а також фізичну і розумову діяльність у літніх людей, пише Eat This, Not That!.
Вітамін D
Більшість людей страждає від нестачі цього мікроелемента, що може позначитися на довголітті. Згідно з дослідженням 2007 року, проведеним в Лондонській школі медицини, прийом вітаміну D збільшує довжину теломер, які є своєрідними захисними ковпачками на кінцях хромосом і безпосередньо пов’язані зі збереженням молодості. Габріель рекомендує приймати добавки вітаміну D з кальцієм, щоб допомогти запобігти остеопорозу.
Куркумін
Куркумін може стати ідеальним помічником у боротьбі за довголіття. Було доведено, що ця сполука активує певні білки – сиртуїни, пов’язані з тривалістю життя. Крім того, речовина зменшує пошкодження клітин і знижує хронічні запалення в організмі, додала лікарка.
Пробіотики
Більш довге життя починається зі здорового кишечника. Допомогти в цьому можуть пробіотики, корисні бактерії в яких здатні протистояти поганим мікроорганізмам в кишечнику, не даючи їм розмножуватися. Крім цього, було встановлено, що поліпшення мікробіоти за допомогою пробіотиків знімає запалення і біль в суглобах, розповіла доктор медичних наук Триста Бест.
“Ці бактерії також посилюють імунні та знижують запальні реакції організму в цілому. Відомо, що хронічне запалення слабкого ступеня пов’язане із захворюваннями, які скорочують тривалість і якість життя”, – додала вона.
Омега-3 жирні кислоти
Як пояснила дієтолог Ліндсі Венглер, добавки омега-3, отримані з водоростей або риби, містять довголанцюгові жирні кислоти ЕПК і ДГК, які знижують рівень тригліцеридів в сироватці крові і зменшують запалення. Це, в свою чергу, сприяє загальному здоров’ю, а також правильній роботі серцево-судинної системи зокрема. Однак Венглер попередила, що омега-3, як і будь-які інші біологічні активні добавки, можна приймати тільки після попередньої консультації з фахівцем.
