Користь салатів при дієті: рекомендації і рецепти

Схуднення, з’їдаючи салати, є хорошим способом схуднути, зберігаючи здоров’я.

Суміш овочів, бобових і фруктів не тільки забезпечує нас вітамінами і антиоксидантами. Але і також допомагає нам встановити здорову і адекватну дієту і худнути тиждень за тижнем.

Салати є ідеальною стравою, щоб отримати його день у день. До того ж у вас буде правильна доза клітковини, мало калорій, гарне зволоження і достатньо енергії.

Його інгредієнти легко знайти і виходять далеко за межі салату і помідорів. Ви можете додати овочі, бобові, фрукти, гриби, насіння, горіхи, спеції.

Вони низькокалорійні

Салати зазвичай наповнюють наш шлунок, і у нас буде тільки близько 200 калорій на порцію. Але це приблизні значення, так як вони будуть залежати від інгредієнтів.

Зелені листові овочі, наприклад, містять багато клітковини і води, тому вживаючи їх в їжу, ми будемо гідратовані. Крім того, вони збільшать наше відчуття ситості без додавання калорій.

Швидка і здорова їжа

Вам ледь доведеться готувати, якщо ви вирішили схуднути, вживаючи салати. Інгредієнти легко знайти. Потрібно просто добре вимити інгредієнти, порізати їх на дрібні шматочки.

Але так, ви повинні правильно вибирати їжу. Не включайте жирні соуси, такі як майонез , кетчуп і т.д. уникайте насичених жирів і шукайте свіжі і корисні інгредієнти.

Повний запас поживних речовин

Вважайте, що овочі є прекрасним природним джерелом вітамінів і мінералів. Також, якщо ви об’єднаєте їх з індичкою або курячою грудкою, Ви отримаєте ще й білок.

З цієї причини важливо звернути увагу на склад салату. Дуже важливо, щоб у вас були овочі, а також корисні жири і білки. Замість цього уникайте ковбас і сирів, які занадто жирні, щоб залишатися здоровими рецептами.

Правильний соус

Нарешті, уникайте використання промислових соусів, які часто продаються на ринку. Однак, якщо вам потрібен соус для салатів, виберіть, наприклад, оливкова олія, яблучний оцет, лимон і деякі спеції.

Ви можете приправити свої рецепти по-різному кожен день. Використовуйте гірчицю, перець, розмарин, орегано, петрушку або нарізаний часник, щоб оживити ваші страви.

Поради щодо зниження ваги

По-перше, щоб схуднути, з’їдаючи салати, ми рекомендуємо мати на увазі наступні поради:

• Для початку завжди вибирайте свіжі та сезонні продукти.
• Готуйте салат тільки тоді, коли ви йдете їсти, а не на ніч.

Приправте його перед подачею і в правильному порядку: спочатку сіль (якщо ви хочете покласти сіль або її замінник), потім лимонний сік (або яблучний оцет) і, нарешті, олію. Якщо спочатку покласти олію, вона залишає особливий смак, який змінює інші інгредієнти.