Менструальні кровотечі часто викликають м’язові спазми, які проявляються болем в животі, іноді поширюються на ноги (оніміння, судоми). Ці способи допоможуть безпечно полегшити болі і спазми.
Не пропустіть
Внесення змін в раціон
Дотримання дієти, багатої омега-3 жирними кислотами, фруктами, овочами, горіхами, пісними білками і цільними зернами допомагає організму залишатися здоровим і енергійним. Збільшення споживання рідин, таких як вода і трав’яні чаї, допоможе запобігти зневодненню, яке є частою причиною м’язових спазмів.
Нарешті, найкраще виключити зайвий сіль, який провокує здуття живота, затримку рідини, і кофеїн, який може надавати зневоднюючу дію.
Трав’яний чай
Гарячі трав’яні чаї заспокоюють, а в деяких випадках і самі трави можуть бути корисні. Серед профілактичних чаїв особливо варто звернути увагу на ромашку, кульбабу, малину, фенхель. Вони розслаблюють, заспокоюють, полегшують менструальні спазми.
Масаж
Самостійний масаж також може розслабити м’язи тазу і полегшити спазми. Можна акуратно втирати в шкіру живота масажну олію, лосьйон для тіла або кокосову олію, щоб полегшити ковзання і зробити масаж більш щадним.
Прогрівання
Помістивши пляшку з гарячою водою або грілку на живіт, ви знімете сильні судоми. Справа в тому, що тепло допомагає м’язам матки і оточуючих органів розслабитися, що полегшує дискомфорт.
Ви також можете покласти грілку на поперек, щоб позбутися від болю в спині. Іншим варіантом є прийняття теплої ванни, яка може допомогти розслабитися всьому тілу.
