Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Дієтолог запропонувала спосіб боротьби з голодом

Їсти

У середньому почуття ситості після їди може зберігатися від двох з половиною до трьох годин. Якщо почуття голоду виникає швидше, необхідно розібратися у причинах, розповіла кандидат медичних наук, лікар-дієтолог, гастроентеролог Маргарита Арзуманян.

Медик пояснила, що голод буває як фізіологічним, так і емоційним. Першого типу голоду супроводжують певні прояви: бурчання в животі, тягнуче відчуття в надчеревній ділянці (“смокче під ложечкою”). Такий голод треба вгамувати. Емоційний голод може виникати у ситої людини, навіть після їжі, розповіла дієтолог.

Багато хто також плутає голод із спрагою, тому при виникненні бажання поїсти спочатку має сенс випити води, порадила Арзуманян.

Читайте також:  Що трапиться зі здоров'ям, якщо їсти салати щодня

Щоб довше не відчувати голод, рекомендується уникати продуктів, що стимулюють апетит, – прянощів, спецій, маринадів, солінь, солодощів, шоколаду, консервів, фастфуду.

Тривалим відчуттям ситості сприяє вживання тваринного білка, клітковини, а також правильного балансу всіх поживних речовин. Хорошим варіантом експерт назвала горіхи, в яких містяться рослинний білок, клітковина та корисні жири.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News



Зараз читають