Перші ознаки стомлення очей з’являються через 45 хвилин безперервної роботи за комп’ютером. Однак правильний режим праці і відпочинку, а також організація робочого місця допоможуть зберегти зір.
Не пропустіть
За словами лікаря-офтальмолога Анастасії Савінкової, згубний вплив гаджетів полягає не тільки в зниженні гостроти зору. Разом з цим відбуваються й інші негативні зміни:
- порушення здатності фокусуватися на предметах, що знаходяться на різній відстані;
- зниження здатності одночасно чітко бачити зображення обома очима;
- порушення захисних властивостей слізного апарату і рухливості очей.
Щоб допомогти очам, важливо дотримуватися певних правил, вважає офтальмолог.
Режим праці та відпочинку
Щоб очі не втомлювалися від безперервної роботи за комп’ютером, Савінкова рекомендує кожні 40-45 хвилин ненадовго залишати робоче місце і робити спеціальну гімнастику. Такий комплекс потрібно повторити кілька разів:
- міцно заплющити очі на 3-5 секунд, а потім відкрити на той же час;
- не повертаючи голови, дивитися вгору, вниз, вправо, вліво, а потім вгору, вниз, по діагоналі;
- зафіксувати погляд на найближчому предметі на 3-4 секунди, потім перевести очі на об’єкт, розташований трохи далі. Продовжити ланцюжок вдалину до 10 предметів і зробити все в зворотному порядку;
- покласти кінчики пальців на віскі, злегка їх стиснувши, 10 разів швидко моргнути, закрити очі і зробити 2-3 глибоких вдихи.
Правильна організація робочого місця
Щоб під час роботи за комп’ютером очі втомлювалися менше, потрібно врахувати кілька моментів:
- яскраве освітлення робочого місця-рекомендована потужність настільної лампи 60-80 Вт;
- відсутність в робочому просторі прямого сонячного світла (інакше виникають відблиски, які сліплять очі);
- правильна поза за столом: перпендикулярне положення хребта по відношенню до стільця, обидві руки вільно лежать на столі, плечі на одній лінії, ступні повністю спираються на підлогу, ноги зігнуті під прямим кутом в колінному і тазостегновому суглобах, спина притиснута до стільця;
- робочий стіл бажано розташовувати навпроти вікна, або лівим торцем до нього (якщо людина лівша, то правим);
- відстань до екрану має становити 60-70 см. дивитися на екран рекомендується під кутом 10° зверху вниз.
