Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

Високий холестерин: дві прості зміни в раціоні допоможуть його знизити

Холестерин

Підвищений рівень холестерину – це небезпечний стан, який сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, мозковий інсульт. Знизити рівень холестерину можна за допомогою зміни в харчуванні і фізичної активності, а також відмови від шкідливих звичок.

Згідно з інформацією, опублікованою на сайті Британської асоціації дієтологів, для зниження рівня холестерину досить внести в раціон кілька коригувань.

Вибирати більш корисні жири

Щоб знизити рівень холестерину, зовсім не потрібно уникати жирів, вважають фахівці. Головне-скоротити споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів і замінити їх продуктами з високим вмістом ненасичених жирів. Сюди відносяться:

  • оливкова та рапсова олії;
  • горіхи;
  • авокадо;
  • насіння льону, гарбуза і кунжуту;
  • жирна риба;
  • молочні продукти з низьким відсотком жиру.
Читайте також:  Чим харчуватися інтелектуалу: 5 натуральних бустерів для мозку

Їсти більше клітковини

Для зниження рівня холестерину і ризику розвитку серцевих захворювань важливо включити в раціон більше продуктів з високим вмістом клітковини. Щоб отримувати достатню кількість клітковини, потрібно:

  • їжте фрукти та овочі щодня (не менше п’яти порцій);
  • перейти на цільнозернові продукти (хліб, крупи, макарони, рис);
  • вибирати інші продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, бобові (сочевиця, квасоля, нут), овес, несолоні горіхи і насіння.

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News
Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News


Публікації за темою


Зараз читають