Жіночий журнал Lady Health про красу і здоров'я

5 ідей, як приготувати корисну ранкову кашу

Сніданок

Експерти в області здорового харчування називають сніданок одним з найважливіших прийомів їжі за день. Він допомагає організму почати працювати після нічного відпочинку і заряджає енергією на день. Одним з найбільш корисних ранкових страв вважається каша. Хоча багато хто знаходить такий сніданок нудним, експерти розповіли, як урізноманітнити його за допомогою звичайних інгредієнтів.

Банан, родзинки і трохи мускатного горіха

Ці продукти зроблять звичну кашу справжніми ласощами. Крім того, вони збільшать вміст клітковини в страві, а за рахунок мускатного горіха організм отримає додаткову дозу марганцю, вітаміну B6 і фолієвої кислоти.

Банан, родзинки і трохи мускатного горіха

Полуниця і чорниця

Свіжі ягоди відмінно підійдуть в якості солодкої начинки, здатної надати каші вершковий смак. Дослідження Техаського жіночого університету показало, що чорниця навіть може боротися з утворенням жирових клітин.

Читайте також:  Дефіцит вітаміну B12 може привести до когнітивних порушень та інсульту

Каша

Насіння чіа і вишня

З вишні і насіння чіа можна приготувати смачний і корисний топпінг. Для цього ягоди необхідно проварити з насінням, регулярно помішуючи. Після того, як суміш охолоне, її можна додати в кашу, пише BHF.

Вишні

Банан, малина, мигдальне масло і кориця

Ця комбінація збагатить кашу білком. Замість мигдального можна взяти арахісове масло, але в будь-якому випадку варто вибирати продукт без додавання цукру і солі.

Каша Банан, малина, мигдальне масло і кориця

Мигдальні пластівці і фініки

Сушені фініки володіють унікальним поживним складом. Всього одна порція містить 5 грамів клітковини, близько 3 грамів білка, вітаміни C і K, кальцій, вітаміни групи B і залізо.

Мигдаль, в свою чергу, є хорошим джерелом енергії, білка і цілого ряду вітамінів і мінералів. У порівнянні з усіма іншими горіхами, мигдаль вважається одним з найбагатших поживними речовинами.

Читайте також:  9 симптомів постковідного синдрому назвала лікарка

Мигдаль

Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News
Додайте LadyHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News


Публікації за темою


Зараз читають