Свіжі фрукти і овочі – обов’язкова складова здорового харчування. І ми навіть приблизно уявляємо, скільки саме треба їх їсти – приблизно п’ять порцій щодня. Але мало кому вдається і справді акуратно дотримуватися цієї норми – як показують дослідження, в середньому ми з’їдаємо одну-дві порції в день (і це ще в кращому випадку!). Перевірте, чи не час вам кардинально переглянути свій раціон – заради вашого ж здоров’я!
Перша ознака нестачі вітаміну С-занадто легкі пошкодження шкіри, довгий загоєння ран і кровоточивість ясен. Щоб запобігти цій неприємність, намагайтеся їсти більше червоного перцю, листового салату, капусти, томатів і, звичайно ж, цитрусових.
Недолік енергії і життєвих сил може бути викликаний нестачею у вашому раціоні фолату, вітаміну групи в, якого багато в зелених овочах, а також бобових – горосі, квасолі, спаржі і сочевиці.
Ще одна ознака нестачі свіжих овочів в раціоні-підвищена схильність до застуд. Вашій імунній системі не вистачає вітаміну С-і допомогти тут можуть як цитрусові фрукти, так і зелені овочі. Регулярно!
Лютеїн-поживна речовина, яка допомагає нам краще засвоювати нову інформацію, також довше зберігати її в пам’яті. Його багато в моркві, брокколі, кукурудзі, помідорах, листової зелені. Спробуйте додати ці овочі в свій раціон, якщо відчуваєте, що останнім часом стали гірше вчитися або відчуваєте проблеми з пам’яттю. Має допомогти!
Стрес – невід’ємна частина нашого життя, але дуже важливо навчитися з ним справлятися, адже одним з відповідей організму на не пережитий стрес стає запальний процес. Тому так важливо, щоб в раціоні постійно були присутні продукти, багаті такими протизапальними з’єднання, як антиоксиданти, поліфеноли і каротиноїди. І всі вони містяться в різних овочах і фруктах.
Важливий мікроелемент, здатний запобігти появі м’язових судом – це калій. Особливо важливо, щоб його багато було у вашому раціоні, якщо ви багато займаєтеся спортом або часто буваєте на вулиці в жарку пору року. Крім того, калій необхідний для нормальної роботи серця. А найпростіший спосіб заповнити щоденний дефіцит калію – є банани. В одному середньому плоді міститься близько 420 мг калію.
Фрукти і овочі володіють одним неоціненним властивістю: клітковина, що міститься в них, викликає швидке відчуття насичення, яке тримається довгий час. У той же час в більшість фруктів і овочів не так багато калорій, і тому нам простіше втрачати вагу, не відчуваючи голод.
Джерело: GoodHouse
Імуноглобуліни відіграють ключову роль в імунній системі організму. Це білки, що виробляються специфічними плазматичними клітинами,…
Рак у порожнині носа або навколоносових пазухах на ранніх стадіях зазвичай не викликає жодних ознак…
Дерматологія передбачає дослідження, вивчення, діагностику та лікування будь-яких захворювань шкіри та шкірних придатків, волосся і…
Ударно хвильова терапія в ортопедії та травматології Ударно-хвильова терапія скорочено (УХТ) – це вплив на…
В останні роки науковці та фахівці у галузі краси вдосконалюють технології омолодження шкіри, намагаючись знайти…
Взимку наші руки особливо вразливі до агресивних факторів зовнішнього середовища. Низькі температури, різкі коливання вологості,…