Лікарі попереджають: немає нічого небезпечнішого, ніж безконтрольний прийом вітамінів і біологічно активних добавок. Але при цьому дуже важливо отримувати щодня всі необхідні нам вітаміни і мінерали. Ми приготували добірку вітамінів, які потрібні нам в кожному віці-регулярно здавайте аналізи, щоб переконатися, що Ви отримуєте все необхідне, і корегуйте раціон, якщо чогось не вистачає. Увага: ніколи не призначайте собі вітаміни самостійно, перш, ніж починати прийом, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем!
Два найголовніші вітаміни, які підлітки повинні отримувати в достатньому обсязі-це кальцій і вітамін D. Згідно з міжнародними стандартами, добова норма кальцію для підлітків становить 1300 мг і 600 одиниць кальцію – в цьому випадку їх кістки будуть розвиватися нормально.
Між 20 і 30 роками все ще дуже важливо отримувати достатньо кальцію і вітаміну D, але також важливо, щоб у вас не виникало дефіциту вітамінів групи В, а також фолієвої кислоти і заліза.
Після 30 років пора починати піклуватися про здоров’я свого серця, а значить – отримувати досить жирних кислот омега-3. Риба жирних сортів – найпростіший спосіб задовольнити потребу в цих корисних жирах.
Після 40 років особливо важливо стежити за рівнем вітаміну D. дефіцит цього вітаміну в дорослому віці пов’язаний з підвищеним ризиком самих різних захворювань, безпосередньо впливають на тривалість життя, від раку до діабету другого типу. Щоб отримати добову норму вітаміну D, досить 15-хвилинної прогулянки в сонячну погоду або порції жирної риби.
Як і раніше важливим залишається вітамін D, а також зростає потреба в кальції: вона стає вдвічі вище, ніж в підлітковому віці і становить 1200 мг на добу. Справа в тому, що в цьому віці ми не «будуємо» нашу кісткову систему, а зберігаємо її – а, як відомо, зберігати завжди складніше, ніж створювати з нуля.
Омега-3, кальцій і вітамін D як і раніше життєво необхідні як для здоров’я кісток і протистояння остеопорозу, так і для нормальної роботи нашого серця.
На додаток до вже згадуваних вітамінів і жирних кислот нам стає критично важливий вітамін В12: після 70 років організму стає складно переробляти вітаміни групи В і йому потрібна додаткова підтримка.
Джерело: GoodHouse
Імуноглобуліни відіграють ключову роль в імунній системі організму. Це білки, що виробляються специфічними плазматичними клітинами,…
Рак у порожнині носа або навколоносових пазухах на ранніх стадіях зазвичай не викликає жодних ознак…
Дерматологія передбачає дослідження, вивчення, діагностику та лікування будь-яких захворювань шкіри та шкірних придатків, волосся і…
Ударно хвильова терапія в ортопедії та травматології Ударно-хвильова терапія скорочено (УХТ) – це вплив на…
В останні роки науковці та фахівці у галузі краси вдосконалюють технології омолодження шкіри, намагаючись знайти…
Взимку наші руки особливо вразливі до агресивних факторів зовнішнього середовища. Низькі температури, різкі коливання вологості,…