Лікар назвала найбільш необхідні для імунітету вітаміни

Існує безліч доказів того, що вітаміни підтримують імунну систему людини. Провідна дієтологиня Великобританії Ріаннон Ламберт пояснила, як зміцнити здоров’я.

Крім достатньої кількості сну, фізичних вправ, збалансованого харчування і зниження рівня стресу, імунітет підтримають вітаміни А, С, D, Е, В6 і В12, бета-каротин, фолієва кислота, залізо, рибофлавін, селен, коензим Q10 і цинк. Їх можна отримати в продуктах харчування або у вигляді добавок до їжі. Однак двома найбільш важливими вітамінами є С і D.

За статистикою, кожен п’ятий чоловік і кожна дев’ята жінка в групах населення з низьким доходом відчувають дефіцит вітаміну C. «Він може не проявлятися протягом чотирьох-шести місяців, і це призведе до втоми, слабкості, болю в суглобах і м’язах», – поділилася лікарка Ламберт в інтерв’ю Express.

Рекомендована добова доза для дорослих віком від 18 років становить 80 мг. «Важливо відзначити, що ви можете отримати цей водорозчинний вітамін тільки з раціону харчування. Їжте більше фруктів і овочів», – підкреслила експертка.

За даними NHS, для підтримки здорового тіла важливо також мати достатній рівень вітаміну D, який можна отримати з сонячних променів або через раціон харчування. Близько половини населення відчуває дефіцит вітаміну D, і його рівень різко впаде взимку через брак сонця.

Серед симптомів його дефіциту – втома, швидка перевтома, депресія, рецидивні інфекції, болі в м’язах і кістках. У маленьких дітей з низьким рівнем цього вітаміну може розвинутися рахіт. Щоб цього не сталося, потрібно додати в меню яйця, рибу і гриби.