Розумні люди кажуть, що у нас два будинки: в одному ми живемо, а інший — це наше тіло. Щоб прожити довге здорове життя, піклуватися варто не тільки про чотири стіни житлоплощі, але і про власний організм. А якщо врахувати, що від хвороб системи кровообігу в нашій країні вмирають найчастіше, то про серце потрібно піклуватися особливо. Найпростіше це робити, якщо правильно “годувати” головний м’яз організму.
Містить жирну кислоту омега-3, білок, поліненасичені жирні кислоти, калій, фосфор, залізо, вітаміни Е, В1, В2, РР.
У чому користь: жирна кислота омега-3 заважає утворенню атеросклеротичних бляшок на стінках судин, зменшує ризик розвитку пухлин; білок зміцнює імунну систему і наповнює організм енергією.
Норма: 3-4 рази на тиждень по 300 грамів.
Як їсти: найбільш корисний дикий лосось — той, що виловлений у відкритому морі, а не вирощений на спеціальній фермі. Також корисні для серця і судин сардини, тунець, оселедець. Віддавайте перевагу тушкованій, відвареній або запеченій на грилі рибі.
Містять калій, каротин, хром, лікопін, вітаміни Е, РР, С, клітковину.
У чому користь: калій зміцнює судини серця, м’яко знижує артеріальний і внутрішньочерепний тиск; лікопін — відмінний антиоксидант, що допомагає захистити організм від онкологічних захворювань.
Норма: 2 штуки в день.
Як їсти: з тушкованих, запечених на грилі або у вигляді томатного соку помідорів лікопін засвоюється краще, ніж з сирих. Так як в помідорах багато клітковини і кислот, свіжими томатами не варто захоплюватися людям, що страждають запаленням жовчного міхура і гастритом з підвищеною кислотністю.
Містить більше 30 мікроелементів, вітаміни РР, Р, В1, В2, В6, В12, флавоноїди.
У чому користь: біологічно активні речовини перешкоджають утворенню бляшок на стінках судин; високий вміст флавоноїду квертицина зменшує ризик розвитку ракових пухлин; дубильні речовини діють як радиопротекторы, підвищуючи стійкість організму до шкідливих випромінювань.
Норма: 100-150 г в день.
Як пити: подавати вино найкраще до обіду або вечері. Не слід перевищувати норму: лікувальний ефект не збільшиться, а залежність від алкоголю може виникнути. Неповнолітнім, вагітним спиртне не можна взагалі, як і людям з протипоказаннями.
Містять органічні кислоти, каротин, вітамін С, РР, В1, В2, В15, магній, калій, кальцій, залізо, фосфор, натрій, мідь, кобальт, йод, кремній, марганець, цинк, молібден, нікель, срібло і титан, квертицин.
У чому користь: квертицин захищає і зміцнює судини; калій налагоджує серцевий ритм; фосфор і магній підвищують працездатність, допомагають переносити емоційні перевантаження; інші мікроелементи нормалізують процес кровотворення.
Норма: 3-5 штук в день, не варто їсти більше 300 грамів в день, так як ці плоди володіють і проносним ефектом.
Містить флавоноїди, вітаміни D, Е, К, С, Р, групи В, цинк, кальцій, фосфор, залізо, фтор, йод, магній, марганець, кверцетин.
У чому користь: кверцетин зміцнює судини, запобігає виникненню серцево-судинних і онкологічних захворювань; вітамін Е регулює жировий обмін і уповільнює старіння; мікроелементи тонізують, покращують настрій, нормалізують рівень глюкози в крові.
Норма: 2-3 склянки в день.
Як пити: Корисними властивостями володіє тільки хороший і свіжозаварений чай. Зазвичай заварку зеленого чаю можна використовувати кілька разів, але це не означає, що заварка може стояти цілий день.
Містить танін, вітаміни С, Е, калій, магній, лимонну, хінну кислоти.
У чому користь: танін виводить з організму шкідливі речовини; вітамін С зміцнює кровоносні судини і імунну систему; калій і магній підтримують в робочому стані серцевий м’яз, допомагають проведенню нервових імпульсів та підтримання кислотно-лужного балансу; вітамін Е захищає клітини і тканини від ушкоджень.
Норма: 100-200 грамів на день.
Як їсти: можна додавати в другі страви і салати, робити морси і соки.
Містить калій, залізо, кальцій, магній, марганець, нікель, кобальт, йод, вітаміни С, В1, В2, В6, В9, РР, D, К, Е, різні кислоти.
У чому користь: калій підтримує судини; вітамін С підвищує імунітет; залізо сприяє нормальному кровотоку; метіонін, холін, аспарагінова та глютамінова кислоти знижують рівень холестерину в крові.
Норма: по 200 грамів 2-3 рази на тиждень.
Як їсти: “поклади” калію та інших корисних речовин знаходяться в шкірці, тому краще готувати печену картоплю або варити її в мундирі. При варінні картоплю потрібно класти в гарячу воду – так в ній збережеться більше корисних речовин. Не додавайте в картоплю багато масла, не їжте картоплю фрі: вона дуже калорійна.
Імуноглобуліни відіграють ключову роль в імунній системі організму. Це білки, що виробляються специфічними плазматичними клітинами,…
Рак у порожнині носа або навколоносових пазухах на ранніх стадіях зазвичай не викликає жодних ознак…
Дерматологія передбачає дослідження, вивчення, діагностику та лікування будь-яких захворювань шкіри та шкірних придатків, волосся і…
Ударно хвильова терапія в ортопедії та травматології Ударно-хвильова терапія скорочено (УХТ) – це вплив на…
В останні роки науковці та фахівці у галузі краси вдосконалюють технології омолодження шкіри, намагаючись знайти…
Взимку наші руки особливо вразливі до агресивних факторів зовнішнього середовища. Низькі температури, різкі коливання вологості,…