Які продукти краще за все зміцнюють імунітет восени

Осінь – пора простудних захворювань. З падінням температур наш імунітет також слабшає, тому в цей період особливо важливо стежити за своїм раціоном.

Дієтологи радять їсти якомога більше фруктів і овочів, що залишилися з літнього сезону. У щоденному раціоні їх повинно бути не менше 60% для того, щоб зміцнити імунітет перед холодами, пише «Московський комсомолець».

Восени людині особливо потрібні вітаміни і мінерали, щоб підтримувати свій організм. Найбільш корисними міжсезонними вітамінами вважаються B6, B12, C і D. Вони не тільки сприяють зміцненню імунітету, але і додають енергії і бадьорості.

B6 покращує стан шкіри і волосся, а також зміцнює нервову систему. Цей вітамін можна знайти в бананах, сочевиці, селері, дині, солодкому перці, часник, в бобових, фундуку, арахісі, фісташках, мигдалі, тунці, скумбрії, горбуші, сир Фета та інших продуктах.

B12 допомагає нашій серцево-судинній системі, а також позбавляє від сухості шкіри. Велика концентрація цього вітаміну міститься в морепродуктах, яйцях, сирі, кефірі, яловичої печінки, нежирному молоці, твердих сирах.

Вітамін C бореться з вірусами і зміцнює імунітет. Його можна знайти в часнику, цитрусових, багатьох фруктах і горіхах.

Вітамін D, як відомо, людина отримує з сонячними променями. Але в осінній період їх менше, тому потрібно їсти більше жирної риби і яєць.

Джерело: МедікФорум