Інтернет рясніє порадами про те, як правильно спалювати калорії. Наприклад, нам рекомендують після з’їденої шоколадки годину бігати або влаштувати розвантажувальний день на кефірі. На жаль, такі поради ні на що не спираються і не більше ніж міф.
Спалювати калорії — це здорово, але завжди болісно складно. Кожна зайва шоколадка переростає в літри поту, сліз і час, який ви витрачаєте на тренування. Тому, коли є бажання щось висококалорійне з’їсти, то відмовляти собі в цьому не потрібно. Заборона завжди веде до ще більшої спокуси і зриву. Просто прийміть той факт, що потім це потрібно «відпрацювати».
Наприклад, в 100 грамах батончика «Снікерс» 500 калорій. Для кращого розуміння цієї кількості поставте поруч з шоколадкою склянку зі 100 грамами сухого рису. У відварному стані це буде 300 грамів і по калорійності рис буде зіставлений батончику. Маленьку шоколадку ми можемо з’їсти за чашкою чаю в якості перекусу, а ось 300 грамів рису з’їсти навіть дорослому чоловікові важко.
500 калорій — це багато чи мало? Візьмемо мене приклад: чоловік у віці 29 років, вагою 100 кг. Я пробігаю напівмарафон тривалістю 2 години (пульс при цьому 160 ударів), і мій організм витрачає 2000 калорій, а це 4 «Снікерса». Тобто якщо я з’їв шоколадний батончик, то мені потрібно бігати півгодини.
При комбінації силової і кардіотренування ми можемо отримати бажаний ефект.
У кожної людини енерговитрати будуть різні протягом дня в залежності від:
Класичних формул енерговитрат є дуже багато, але найпростіший спосіб — простежити за собою. Наш організм виступає в якості ваг, тобто завжди є надходження енергії і її витрата. Якщо надійшло енергії більше, ніж ми витратили, то виникає запас, який відкладається в жировій клітковині, на боках, животі. Якщо ж витрата буде більше, то вага буде стабільно знижуватися.
Чим простіше будуть рухи під час тренування, тим простіше буде їх виконувати і прогресувати. Це можуть бути присідання, ходьба, біг, стрибки, тягнучі (підтягування) і штовхаючі рухи (віджимання).
Пам’ятайте, що стабільність — запорука успіху. Якщо ви не можете відмовити собі в солодощах, то розрахуйте свою денну калорійність і включіть в раціон те, що вам би хотілося з’їсти. Так ви не будете відчувати стрес, ставити заборони і гуглити, як «відпрацювати» те, що дозволили собі з’їсти.
Ця звичка в довгостроковій перспективі допоможе вам зберегти молодість, стрункість і здоров’я!
Імуноглобуліни відіграють ключову роль в імунній системі організму. Це білки, що виробляються специфічними плазматичними клітинами,…
Рак у порожнині носа або навколоносових пазухах на ранніх стадіях зазвичай не викликає жодних ознак…
Дерматологія передбачає дослідження, вивчення, діагностику та лікування будь-яких захворювань шкіри та шкірних придатків, волосся і…
Ударно хвильова терапія в ортопедії та травматології Ударно-хвильова терапія скорочено (УХТ) – це вплив на…
В останні роки науковці та фахівці у галузі краси вдосконалюють технології омолодження шкіри, намагаючись знайти…
Взимку наші руки особливо вразливі до агресивних факторів зовнішнього середовища. Низькі температури, різкі коливання вологості,…