Нутриціолог поділився дивовижними порадами щодо способу життя, які допоможуть збільшити тривалість життя, при цьому здорове харчування є лише частиною головоломки.
Шлях до досягнення статусу довгожителя ненадійний: хронічні захворювання чатують на кожному розі. Однак багато хронічних проблем зі здоров’ям значною мірою можна запобігти, якщо вести здоровий спосіб життя, пише Express.
На щастя лікар-нутриціолог поділилася п’ятьма порадами щодо довголіття, які допоможуть зробити це із задоволенням.
Ваш індивідуальний кишковий мікробіом є домом для трильйонів бактерій та інших мікробів, які живуть у вашому кишечнику та впливають на ваше травлення, імунну систему, здоров’я шкіри та багато іншого.
У той час як нездорова їжа, алкоголь, цукор та жирна їжа можуть зіпсувати ваш мікробіом, вживання пробіотичних продуктів може покращити здоров’я кишечника.
Лікар рекомендував вживати такі продукти, багаті на корисні бактерії:
Лікар додав, що продукти, що містять антиоксидантні сполуки, у тому числі какао, гранати, ягоди, мигдаль та шпинат, також можуть принести користь вашому мікробіому і, отже, вашому загальному довголіттю.
“Збереження позитивного мислення може знизити ваші шанси на ранню смерть на цілих 40 відсотків”.
Рядков рекомендував зосередитися на позитиві, а не на тривогах, щоб продовжити своє життя.
«Велику частину лікування ми проводимо уві сні, тому якщо ми погано спимо, ми не зможемо добре відновитися».
Експерт пояснив, що поганий сон може відкрити шлях до низки проблем зі здоров’ям, починаючи від поганої імунної системи і закінчуючи хворобами серця.
Нутриціолог рекомендує звернутися до лікаря загальної практики, якщо у вас були проблеми зі сном протягом кількох місяців.
Строков пояснив, що робота з диханням не тільки збільшує обсяг легень та полегшує захворювання, спричинені стресом, але також може допомогти вам продовжити життя.
Дослідження також пов’язує велику ємність легень із більшою тривалістю життя.
Що цікаво в цьому, так це те, що ми можемо дуже легко збільшити обсяг наших легень за допомогою роботи з диханням, вправ та медитації.
Крім збільшення обсягу легенів, медитація може знизити кров’яний тиск та покращити загальне самопочуття.
Можливо, найважливішим чинником, визначальним лікування з допомогою медитації, є довжина теломер (теломери — це кінцева частина нашої ДНК), що дуже важливим маркером старіння і довголіття. Більш довгі теломери корелюють з меншою кількістю захворювань та більшою тривалістю життя
Імуноглобуліни відіграють ключову роль в імунній системі організму. Це білки, що виробляються специфічними плазматичними клітинами,…
Рак у порожнині носа або навколоносових пазухах на ранніх стадіях зазвичай не викликає жодних ознак…
Дерматологія передбачає дослідження, вивчення, діагностику та лікування будь-яких захворювань шкіри та шкірних придатків, волосся і…
Ударно хвильова терапія в ортопедії та травматології Ударно-хвильова терапія скорочено (УХТ) – це вплив на…
В останні роки науковці та фахівці у галузі краси вдосконалюють технології омолодження шкіри, намагаючись знайти…
Взимку наші руки особливо вразливі до агресивних факторів зовнішнього середовища. Низькі температури, різкі коливання вологості,…